Pulsträning

Jag måste erkänna att jag kanske inte är bäst på att berätta och klargöra om det här med pulsträning men eftersom jag fick en fråga om saken ska jag försöka förklara. Vill man veta mera finns det massor av intressanta artiklar, bara att googla på pulsträning.

Varför?
När man pulstränar följer man alltså med pulsen för att se hur intensivt man tränar. Pulsen ger bra feedback på hur hårt du tränar, om du borde öka motstånd eller tempo eller rentav sänka. Själv fick jag feedback på VIP spinningen förra vecka, det visade att jag är den mest lättlurade spinnaren som höjer och höjer på motståndet för att ledaren säger så och för att jag "nog antagligen orkar lite till". Jag är själv alltå den som alltid ger 100 % på ett pass, 7 dagar i veckan. Något som egentligen inte är bra varken för konditionen eller kroppen. Så den här veckan har jag försökt köra längre pass istället med lägre intensitet.

Maxpuls?
Maxpulsen är helt enkelt det maximala antalet slag som hjärtat slår per minut. Maxpulsen är delvis ärftlig men kan också påverkas genom träning, mycket träning --> högre maxpuls. Maxpulsen sjunker också med åldern. Ett grovt uppskattat värde får man om man tar 220-ålder. Lite exaktare får man om man lånar en pulsklocka springer tills man får upp pulsen ordentligt och ännu springer upp för en tillräckligt lång backe och läser av på toppen eller när man helt enkelt inte orkar springa mera. Den här metoden rekommenderar jag inte om man är otränad eller sällan tränar på hög intensitet. Jag deltog i ett kontiditonstest där vi cyklade med olika motstånd och datorn räknade senare ut maxpulsen, min maxpuls var 212 (vilket enligt den första formeln skulle betyda att jag var 8 år)

Pulszoner
När man vet sin maxpuls kan man räkna ut pulszoner.
Nivå 1: 50-60% av maxpulsen (för mig 106-127slag/min) - mycket lätt träning
Nivå 2: 60-70% (för mig 127-148 slag/min) - lätt träning
Nivå 3 70-80% (148-170) - medel
Nivå 4 80-90% (170-191) - hård
Nicå 5 90-100% (191-212) - elit

Så hur ska man träna?
Det här är bara riktgivande och jag har använt de zoner som pulsklocka.nu använt.
- Lågintensiv träning med hög fettförbränning 30-300 min kontinuerlig träning på 50-70% av maxpulsen
- Lågintensiv kontitionsträning 30-150 min träning på 70-80% av maxpulsen
- Högintensiv konditionsträning 30-90 min träning på 80-90% av maxpulsen
- Högintensiv träning 20-40 min intervallträning på 90-100% av maxpulsen

Vill man alltså förbränna mycket fett ska man träna länge och lågintensivt. Grundkonditionen utvecklar man bäst med lågintensiv konditionsträning. Vill man bli duktig på att springa snabbt under kortare träningspass ska man träna högintensiv konditionsträning. Högintensivträning är som sagt mest till för intervallträning när man vill utveckla snabbheten.

Jag har allså flera år redan tränat på området för högintensiv konditionsträning. Det betyder att jag orkar träna länge med hög puls. Det låter ju bra, men problemet är att pulsen också stiger snabbt jag har alltså svårt att få pulsen hållas nere, det är som om hjärtat tycker "yes, ut å träna igen, jag börjar pumpa". På konditionstestet blev pulskurvan som trappsteg istället för en rak linje. Det betyder att när dom höjde motståndet höjdes pulsen genast men blev sen kvar på den nivån till man höjde motståndet igen. Jag har alltså bra uthållighet på hög intensitet men borde förbättra grundkonditionen istället.

För tillfället är min pulsklocka utan batteri, så jag använder M:s. Men en sånhär önskar jag mig, Suunto M5

Intervju om scoutuppdrag

Idag blir det intervju med Kyrkpressen. Jag fick ett trevligt mejl förra veckan där de önskade intervjua mig om mitt nuvarande scoutuppdrag, andig fostran. Får nu hålla tummarna att man inte kläcker ur sig nåt mindre genomtänkt, efter ett dygn på ambulansen och lite sömn så kan det ju hända.

I mitt nuvarande scoutuppdrag sitter jag i Finlands svenska scouters programgrupp och jobbar (på fritiden förstås) med andlig fostran. Scoutingen är i grunden politiskt och religiöst obunden men lokalt följer scouterna den lokala läran, i Finland hör scouterna till den lutherska och ortodoxa kyrkan.

Sen finns det förstås endel meningsskiljaktigheter. Ett stort diskussionsämne är scoutlöftet som lyder "Jag vill älska min Gud och min nästa, mitt land och mänskligheten, i det att jag söker förverkliga scoutidealen i mitt liv." "Gud" är något som får många att reagera, starkt. Argumenten är många och men inte alltid så genomtänkta. Jag förstår diskussionen och det problem det skapar för ateister men jag förstår inte argumenten om att vi går miste om medlemmar för att vi profilerar oss som kristna. Nå, detta är en för lång diskussion att ta här och nu men jag kanske återkommer.

Lågintensiv träning

Idag beslöt jag mig för att träna lågintensivt. Så på med pulsklockan och ut i solen. Två timmar promenad blev det med en medelpuls på 128 slag/min och enligt pulsklockan 950 förbrända kalorier. Sen hem och baka fettisdagsbullar till M och mig (obs ingen LCHF version tyvärr). När bullarna var ute ur ugnen blev det en till timme träning i skidspåret, medelpulsen låg nu högre än tänkt på 154 slag/min och 1200 förbrända kalorier. Solen sken då det var riktigt skönt att vara ute länge.

Trots att vårsolen lyser känns det som om sommaren är rätt lång borta ännu

Och Tanja, jag ska försöka förklara det här med pulsträning i ett senare inlägg :)

Snabbmat i LCHF version

Ibland, eller rättare sagt ganska ofta blir det stressigt med maten hemma hos oss. Endera kommer jag hem sent efter ett träningspass eller så är jag påväg nånstans och måste få något snabbt att äta. Sedan jag började med LCHF i januari så har det här varit det stora problemet. Att alltid göra mat från grunden känns inte alltid roligt när man har bråttom. Här i veckan kom jag på svaret, det jag nog länge vetat, omelett! Jag har inte varit så förtjust i omelett de senaste åren men den här var riktigt god.

Omelett a l'Anna
2 ägg
auraost
en tomat
lite färsk spenat
salt och peppar

Vårdnivåtenten

Wohoo, vårdnivåtenten godkänd! Lika många många poäng över gränsen som jag var under senast. I helgen ska det firas! :) Nu är det bara lite kvar innan jag får pappren i hand.

• lite kvar på examensarbetet
• presentation
• mognadsprov 
• praktisk vårdnivåtent
• vårdnivåpraktik på ambulansen 7/8 skift kvar

ABC- examensarbetet klart CDE - Mitt hjärta det bankar

Idag fick jag äntligen resultaten från konditionstesten i våras. Svårt att ta till sig resultaten riktigt när det är så länge sen men. Fick iaf veta att min riktiga maxpuls är 212 och att min puls stiger snabbt men att jag har hög uthållighet trots det. Inget nytt direkt men kul att ha det på papper. Jag vet att jag alltid har en puls på runt 180 när jag far ut och springa, och den takten håller jag lätt min runda på 5 km. Jag borde alltså träna lågintensivt istället, ta promenader och sånt. Vädret är ju perfekt för det men jag har sällan ro att gå, känns inte alls som träning. Promenadsällskap efterlyses!

Ikväll var jag på VIP spinning tillsammans med Lina. Man fick följa med sin egen puls på en skärm där framme och visst, det visade sig att jag tydlgen tränat på mycket högre intensitet än vad jag borde, min medelpuls låg på 186 slag/min i 50 minuter och jag tyckte det var ett av de lättaste spinningpass hittills. Totalt blev det 754 förbrända kalorier. Och Suuntos ansåg att min träning hade en "highly improving effect on aerobic performance" men att jag borde ta "1-2 recovering sessions". Så betyder det mera promenad?

Och så lämnade jag in examensarbetet idag! Skönt, än är det ju inte klart och jag är beredd att ännu göra endel jobb men vilken lättnad det är att vara så här långt.

Strip aerobic

Haha idag har jag varit på den roligaste träningen på lääänge. Jag kunde inte motstå nyfikenheten när jag hittade timmen "Strip aerobic", lät ju helt galet. Ledaren gjorde klart från början att det viktigaste inte var att göra rätt utan ha roligt, och det hade vi. Med rörelser från Moulin Rouge och andra liknande filmer svettades vi i 45 minuter och hade man inte valt att ta timmen med ett skratt hade det nog bara blivit pinsamt och jobbigt. Timmen var kanske inte en av de mest krävande varken konditions eller styrkemässigt med definitivt värt ett nytt besök. Imorgon blir det vip spinning med Lina.

Idag skrev jag de sista sidorna på examensarbetet, wohoo!