Vecka 3/10

Tredje veckan på Lite gick som de tidigare två, bra och utan större problem. Sötsuget är för tillfället på noll, vilket är skönt. Maten smakar ännu bra, ibland är jag hungrig även efter mat, ibland får jag kämpa med att få ner allt. Träningsmässigt har vikterna igen ökat enormt (enligt min åsikt) sen första veckan, dels beror det förstås på att jag hittat de rätta musklerna och rörelsebanorna men jag vill nog också påstå att jag blivit lite starkare.

I början av veckan bråkade mitt vänstra knä så löpningen fick vila i veckan. Jag gissade att jag stretchat för lite och visst, smärtan försvann när jag fokuserade på stretchingen. Dessutom bråkade kroppen med mig mitt i veckan och jag hade lite stegring så veckans träning blev alla fyra muskelträningar men bara två aerobiska hann/orkade jag med. Som resultat av det här så minskade vikten knappt under veckan men jag hoppas på att komma igång igen den här veckan.

Vilken är min favorit-tränings färg? - Mikä on mun treeni-lempi väri?

Jag har fått öka på vikterna i veckan - Olen lisännyt painoja tällä viikolla

Utbildare Granö - Kouluttaja Granö

Det syns inte på bilden men vinterjackan var för stor när jag tog fram den - Ei näy kuvassa mutta talvitakki oli liian iso

Sötsuget är nästan borta jag och Martin funderade vilken av de här vi vill äta på julen - Makeahimo on melkein hävinnyt, Martin ja minä mietettiin kumpi näistä haluamme jouluna

Kolmas viikko Litellä on ohi ja viikko on mennyt hyvin ilman suurempia ongelmia. Onneksi karkkihimo on hävinnyt melkein kokonaan. Ruoka maistuu vielä hyvältä. Joskus mulla on vielä nälkä ruuan jälkeen, joskus joudun taistememaan että saisin kaikki syöty. Olen saanut lisätä painoja treeneissä. Olen varmaan löytänyt oikeat lihakset ja liikeradat mutta mielestäni olen myös vahvempi kuin alussa. 

Alkuviikossa vasen polvi kiusasi mua enkä juossut ollenkaan tällä viikolla. Arvasin että venyttely oli jäänyt ja kyllä helpotti kun muistin venytellä tällä viikolla. Sen liskäksi mulla oli pientä lämpöä tällä viikollä. Ehdin kuitenkin ehdä kaikka neljä treeniä mutta aerobisia en kerinnyt kuin kaksi. Tästä syystä paino ei juurikaan tippunut viime viikolla mutta toivon että ehdin ja jaksan tällä viikolla paremmin. 

2/10 veckor done

Då var redan andra veckan förbi. Matmässigt har veckan gått som den första, bra. I helgen blev det 10-års kalas med tårta och godis, jag klarade mig med bara kaffe. Så stolt jag var när vi åkte hemåt, enda jag "fuskat" med var att jag inte vägt all mat utan försökt uppskatta vissa måltider. Efter två veckor kom Bulls första uppdatering. För mig fanns det två alternativ. Jag kan vara nöjd med hur det går eller så kan jag minska på kolhydraterna. Jag är nöjd med hur det går. Efter två veckor visar vågen -1,4kg minus iaf. Alternativet var att minska på kolhydraterna men nu å andra sidan är jag rädd att om jag minskar på mängden mat så kommer hungern att öka så pass att det åker ner en hel del annat onödigt istället. Så vi fortsätter så här. Musklerna har ju också växt så de väger ju mera än fett.
Träningsmässigt har jag börjat hitta övningarna. Löpningen får vila lite den kommande veckan för just nu har jag riktigt ont i vänstra knät. Gissar att jag bara stretchat dåligt men vill inte förstöra det här projektet med att pressa mig med löpningen i onödan. Istället blir det ordentligt med morgonpromenader ist. Idag fick jag sällskap av Eva-Lina, imorgon kanske av syster Lotta.
Jag är riktigt nyfiken på min rygg nu också. Har börjat skymta mina ryggmuskler i spegeln ibland och så har jag nu två veckor i rad fått beröm p.g.a. dem. Jag får be Martin fota nån dag så jag också får de vart vi är påväg.

Nyt on jo toinen viikko ohi. Kuten ensimmäisellä viikolla ruokapuoli on mennyt hyvin. Viikonloppuna oli 10-vuotis syttärit missä tarjottiin karkkia ja kakkua tietenkin. Pärjäsin kahvilla. Olin niin ylpeä kun lähdettiin takaisin kotiin. Ainoa mitä olen tehnyt dieetin ulkopuolella on se etten ole punninut muutama annosta viikonloppuna vaan olen silmällä yrittänyt arvioida oikeä määrä. Kahden viikon jälkeen tuli myös Bullin ensimmäinen päivitys. Mulla oli kaksi vaihtoehtoa. Joko olen tyytyväinen enkö muuta mitään tai vähennän hiilareita Olen tyytyväinen. Kahden viikon jälkeen vaaka näyttää -1,4kg eli miinusta. Pelkään että jos joudun vähentämään hiilareita niin syön jotan muuta epäterveellistä sen sijaan. Eli jatketaan samalla. Lihakset ovat kasvaneet eli nehän painaa enemmän kuin rasvaa kuitenkin.
Olen ruvennut löytämään oikea liikerata salilla. Juoksu saa vähän odottaa tällä viikolla koska vasen polvi on niin kipeä etten halua rasittaa sitä turhaan. Luulen että olen vaan venytellyt liian huonosti. Sen sijaan teen vielä enemmän aamuaerobisia. Tänään Eva-Lina tuli mukaan ja huomenna Lotta sisko ehkä tulee.
Olen vähän utelias. Haluaisin nähdä mun selkä koska välillä näen peilissä että selällä on jotain uutta. Sen lisäksi olen KAHDESTI saanut kehoituksia selästä. Pyydän Martin kuvaamaan joku päivä niin minäkin näen mitä siellä tapahtuu.

Ett skepp kommer lastat med proteiner

I veckan fick vi äntligen hem vår första beställning av proteiner, vitaminer, mineraler osv. Allt är inte mitt och en hel del delar vi på. Billigt blir det ju inte även om vi försökt välja billiga alternativ av hög kvalitet. Med beställningen kom två olika proteiner, omega-3, krom och pre-workout pulver. Eftersom vi slog ihop vår beställning fick vi på köpet ännu C-vitamin, en normal shaker och min rosa shaker med extra förvaring för pulver och piller. Ännu väntar vi på en beställning från ett annat företag.
Så lönar det sig att äta allt det här? Klarar man sig inte på vanlig mat? Det gör man säkert men vi har valt att komplettera vår diet.

Tällä viikolla saattiin vihdoin ja viimein kotiin meidän ensimmäinen tilaus proteiinejä, vitamiineja, mineraaleja jne. Kaikki tilauksessa ei ole minun ja suunrin osa jaan Martinin kanssa. Tämä ei tietenkään ole halpa vaikka olemme yrittäneet valita halpoja ja korkealaatusia tuotteita. Kotiin tuli proteiinit x2, omega-3, kromia ja latausjuoma. Koska tilaus oli niin suuri saatiin kaupan päällä vielä C-vitamiineja ja kaksi shakeria. Odotetaan viela toista tilausta toisesta yrityksestä.
Eli, kannattaako? Eikä pärjää normiruualla? Ihan varmasti pärjää mutta ollaan valinneet käyttää nämä lisäravinteet meidän arjessa :)

En vecka på Lite

Första veckan, som oftast är den svåraste är över och jag kan konstatera att det har varit en rätt enkel vecka. Visst har de nya träningsprogrammen och övningarna krävt extra koncentration. Visst har den nya dieten krävt sitt men i det stora hela har jag mått ännu bättre än under SD:n. Kolhydraterna har gett mig energi som jag glömt jag haft. Resultatmässigt visade vågen -1,1kg efter en vecka, vi ser hur det fortsätter. Ett stort plus och till min stora glädje fick jag också beröm på gymmet i måndags. Jag tackade stolt och konstaterade att det här ger mig ork för resten av veckan.

In Shape är uppbyggt med gymträning fyra gånger i veckan därtill får man göra aerobisk träning enligt målsättning. Jag som varit rädd att vikten skulle öka p.g.a. alla kolhydrater körde hårt med den aerobiska träningen och fick ihop fyra träningar, tre löpningar och en promenad. Ett annat mål jag har är att förbättra min löpning, för om jag ska vara ärlig så är min löpning urusel så därför ska jag försöka få in tre löpningar i veckan. Om det är är smart eller inte vet jag inte men sålänge kroppen orkar och det känns bra så kommer träningen att se ut så här förhoppningsvis ännu nio veckor.

Det finns inga dåliga väder.. på med vinterkläderna ifall det behövs

Löpbandet är min vän kalla dagar

Nattfrost

Ännu en morgonlänk

Väntar att sommaren ska väcka liv i Ingå 

Snart dags att köpa nya träningslinnen ocksä..

Ensimmäinen viikko, joka yleensä on vaikein on ohi ja totean että viikko kuitenkin on mennyt hyvin. Nämä uudet treeniohjelmat ja liikkeet ovat tietenkin vaatinut enemmän keskittymistä kuin normaalista. Tietenkin on myös ruokavalio vaatinut jotain mutta mielestäni olo on ollut vielä parempi kuin SD:ssä. Hiilarit on antanut energiaa joka olen unohtanut että mulla on. Vaaka näytti -1,1kg viikon jälkeen. Katsotaan jatkuuko tämä hyvä olo. Tämän lisäksi olen niin ylpeä koska sain maanantaina kehoituksia mun selkälihaksista. Kiittelin ja totesin että tämä antaa lisäpotkua loppuviikolle.

In Shape:ssä tehdään salitreeniä neljä kertaa viikossa ja sen lisäksi aerobista liikontaa tavoitteiden mukaan. Pelkäsin että paino alkaa nousemaan hiilareiden vuoksi ja olen sen vuoksi tehnyt aika paljon aerobista tällä viikolla. Eli tämän viikon salkdo on ollut neljä salitreeniä, kolme juoksulenkkiä ja yksi kävely. Mun toinen tavoite on tällä hetkellä kehitellä mun juoksi. Jos olen ihan rehellinen niin en vaan osa juosta ja sen takia yritän saada vähintään kolme juoksulenkkiä viikossa. En tiedä onko tämä fiksu vai ei mutta kokeilen ja yritän niin kauan kuin keho jaksaa ja tuntuu hyvältä, toivottavasti seuraavat 9 viikoa.

C-vitamin

Eftersom jag tog upp D-vitamin tidigare så tänkte jag också ta upp C-vitamin, ett annat tillskott jag tar "över rekommenderad dos".

C-vitamin är en antioxidant. C-vitamin skyddar alltså mot fria radikaler (orsakar inflammatoriska sjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, cancer etc) som bl.a. bildas vid hård träning men också rökning, alkoholintag, stress mm. Ifall man har som mål att förbränna fett är C-vitamin extra viktigt eftersom vitaminet behövs för uppbyggandet av ämnet karnitin som omvandlar fett till energi. Vid träning motverkar C-vitaminet också träningsvärk. C-vitaminet hjälper också kroppen att ta upp andra viktiga ämnen som järn, zink, vitamin B9 etc. C-vitaminet har även många andra positiva egenskaper, det är bara att googla runt.

C-vitaminet är vattenlösligt så en överdos är nästan omöjlig eftersom överskottet utsöndras av njurarna. Ifall man har benägenhet att få njurstenar kan man vara lite försiktig med C-vitamin intaget eftersom ett överskott kan orsaka njursten. Däremot under Superdietti och Lite dricker vi stora mängder vätska, 4l rent vatten/dag så risken för njursten är väldigt liten. Å andra sidan lär vitaminet skydda mot gallsten. Minimidos för C-vitamin per dag är 60mg för vuxna. För tillfället äter jag 2000mg C-vitamin/dag.

Kerroin aikaisemmin D-vitamiinista ja ajattelin lyhyesti kertoa C-vitamiinista joka on toinen vitamiini josta otan päivittäin "yliannostus".

C-vitamiini on antioxidantti eli suojaa elimistöä vapaista happiradikaleista joka aiheutta tulehduksia, sydän-sairauksia, diabetes, syöpä jne. Kova treeni, tupakointi, alkoholi, stressi ym tuottaa vapaita happiradikaleja. Jos tavoite on rasvanpoltto C-vitamiini on erittäin tärkeä koska sitä keho tarvii kun se tuottaa karnitiiniä joka muuttuu rasvaa energiaksi. C-vitamiini myös ennaltaehkäisee treenikipua. Vitamiini myös tehostaa mm raudan ja muiden hivenaineiden imeytymistä suolistosta.

C-vitamiini liukenee vedessä eli yliannostus on melkein mahdotonta koska munuaiset pystyvät poistaa ylimäärästä vitamiinia elimistöstä. Ainoastaan jos saat helposti virtsatiekiviä niin kannattaa ehkä olla varovainen. Toisaalta Superdietissä ja Litessä juodaan niin paljon vettä (min 4l päivässä) eli riski on erittäin pieni. Toisaalta vitamiini suojaa sappikivitaudista. Minimiannos C-vitamiini päivässä on 60mg (sitä saa helposti ruuasta). Tällä hetkellä syön 2000mg päivässä.

D-vitamin

Jag blev igår uppringd av en dam som gjorde en undersökning om finländarnas D-vitamin användning. Eftersom kosttillskott för tillfället intresserar mig så passade jag på att kolla upp några saker och blev intresserad av att veta mera.

D-vitamin har de senaste åren varit ett hett ämne efter att forskare misstänker ett samband mellan D-vitaminbrist och Parkinson, cancer, diabetes, MS och depression ja t.o.m.barnlöshet.

D-vitamin finns märkbart, naturligt i endast fet fisk. Dessutom kan huden producera D-vitamin när den utsätts för solljus. Man säger att om man utsätter hela kroppen för direkt solljus i 15 min produceras 250 mikrogram D-vitamin. Tyvärr kan kroppen inte spara på D-vitaminet nån längre tid. I Finland rekommenderar man att alla tar 10 mikrogram D-vitamin tillskott/dag. Själv tar jag 30 mikrogram men efter gårdagens diskussion tänker jag höja dosen till 50. Rätt dos beror på kost, vistelse i solljus, hudtyp, kön etc och det här har man också börjat diskutera i Finland. Dosen D-vitamin borde vara individuell. Och vem kan säga att de mått dåligt av D-vitaminöverdos efter 15 min solljus? Inte jag iaf.

Tror jag fick tillräckligt med D-vitamin i Kuba - Luultavasti sain tarpeeksi D-vitamiinia Kuubassa

Tutkija soitti mulle eilen ja kysyi D-vitamiinin käytöstä. Kysyin samalla häneltä vähän D-vitamiineistä ja tänään otin vielä selvä muutama asia, joka jäin miettmimään.

Viime aikoina on keskusteltu paljon D-vitamiinistä.. Tutkijat epäilee mm että D-vitamiinipuutos voi aiheuttaa Parkinson, syöpä, diabetes, MS, masennus ja jopa lapsettomuus.

D-vitamiini saat rasvasesta kalasta. Iho pystyy myös tuottaa D-vitamiinia. Kesällä auringon säteily tuottaa noin 15 minuutin kokovartaloaltistuksessa vaaleaihoisilla jopa 250 mikrog  D-vitamiinia. Valitettavasti emme pysty varastoida sitä vaan varsinkin talvella tarvitsemme D-vitamiinia muualta. Suomessa suositellaan kaikille 10 mikrog D-vitamiinia päivässä tablettina. Itse otan 30 mikrog muuta eilen päätin että nostan mun annos 50. Oikea määrä riippuu ruokavaliosta, vuodenajasta, ihotyypistä, sukupuolesta, iästä ym. Suomessa ollan nyt keskusteltu tästä. D-vitamiini annos pitäisi olla yksilöllinen. Ja onko kellään saanut D-vitamiini yliannostus kesällä? Itse olen ainakin viettänyt vähän enemmän aikaa kuin 15min auringossa kerrallaa ilman oireita.

En dag på Lite

Den här veckan kretsar min vardag kring att få in rutinerna för Lite. Träningen, maten och vilan ska alla få en plats kring det vanliga livet. Som tur är började mina lediga dagar i måndag så jag har nu fyra dagar att i lugn och ro testa på och få in rutinerna. Som exempel såg min dag ut såhär idag:

5.15 Jag steg upp samtidigt som Martin för att hinna väga mig, ta måtten och fotografera innan träningen. Bilderna är för privata för att dela här men visst är jag nöjdare med dem än bilderna jag tog i våras.

5.50 På med varma kläder på för att promenera iväg till gymmet. 30 min löpning blev det.

7.15 Frukost: gröt med proteinpulver, sojalesitin, blåbär och saftsoppa. Efteråt laddningsdricka (yäk) samtidigt som jag plockar upp här hemma. 

8.30 Iväg till gymmet för andra muskelpasset den här veckan. 

9.45 Slänger i mig proteindricka och en banan påvägen hem från gymmet för att hinna plocka med mig allt som ska med till Ekenäs. 

12.00 Lite försenad anländer vi till Ekenäs jag och mitt arbetspar. Äter lunch: pastasallad med maletkött, grynost och grönsaker medan vi går igenom EKG och rytmer. 

15.50 Mellanmål innan vi kör mot Hfors.

19.00 Efter en paus i Kyrkslätt är jag hemma och det är dags för middag: blomkål, kyckling och rågbröd. 

Ännu ska jag hinna äta ett kvällsmål innan det är dags att lägga sig. Som ni ser kretsar min dag än så länge krig att få in alla mål mat med jämna mellanrum. Ännu finns det rum för förbättring men som tur är har jag ännu ett par dagar på mig innan det är dags att åka på jobb igen.

Det värsta jag vet är att frysa så på med vinterkläder.

Löpträning inomhus så slipper jag att få lida av den kalla luften

Frukost

Gårdagens middag men jag åt samma till lunch idag

Tällä viikolla joudun oppmiaan Liten rutiinit. Tavalliseen elämään pitää löytyä aikaa treeneihin, syömiseen ja lepoon. Onneks alkoi vapaat eilen eli mulla on neljä päivää aikaa oppiä tätä ohjelmaa ennenkuin lähden töihin perjantaina. Esimerkiksi tässä on tämän päivän ohjelma:

5.15 Heräsin samaan aikaan kuin Martin ja kävin puntarilla, otin mitat ja valokuvia ennen treeniä. Kuvat ovat niin yksityisiä etten halua jakaa niitä täällä mutta voin sanoa että ne ovat mielestäni parempia kuin ne mitkä otin keväällä ;)

5.50 Melkein talvivaatteissa lähdin salille koska oli vielä niin kylmä ulkona. Salilla 30min juoksu.

7.15. Aamiainen: puuro, proteiinijauhe, sojalesitiini, mustikoita ja mehukeittoa. Sen jälkeen join latausjuoma samalla kun tein vähän kotityötä. 

8.30 Salille ja tämän viikon toinen lihastreeni.

9.45 Syön palautusjuoma ja banaani matkalla kotiin.

12.00 Saavun Tammisaareen missä meillä oli EKG ja rytmikoulutus. Syön lounas: pastasalaatti jauhelihalla, raejuustolla ja vihanneksilla. 

15.50 Välipala ennenkuin ajettiin takaisin Helsinkiin. 

19.00 Syön illallinen: kukkakaali, kanaa, raejuusto ja leipä. 

Syön vielä iltapala ennenkuin menen nukkumaan. Kuten huomaatte tässä ohjelmassa on aika pajon syömistä eli on ihan hyvä että saan harjoitella rauhassa ennenkuin pitää lähteä töihin perjantaina. ;)