Vecka 5 och 6

Huh, vad tiden rinner iväg. Jag hann inte uppdatera bloggen alls förra veckan och nu är vi en bra bit in på vecka 7 redan. Båda veckorna var rätt likadana så egentligen har ingen missat nåt. Veckorna var fylla med jobb, ena veckan 120 timmar och andra 72 timmar så inte konstigt att bloggen fick vila. I övrigt har det känts svårt att hålla kolla på resten av livet och jag har nu försökt få ordning på saker och ting genom att skriva ner precis allt i min kalender som borde göras. Ni vet känslan när man har 100 småsaker som borde bli gjorda och allt snurrar på i huvudet och ingenting blir gjort. Trots mycket jobb och privat så har jag äntligen hunnit med mina morgonträningar eller aerobisk träning och som vanligt har jag också hunnit med alla salträningar. I början på vecka 7 svängde vågen äntligen neråt igen efter flera veckors av att envist visa samma nummer. -2,3kg under Lite, -7,4 totalt och 5,3kg kvar till målet. Dessutom visade måttbandet också flera minuscentimetrar, äntligen!

Första måttet är resultatet av 6 veckor lite, andra sen jag började SD.
Bröst: -2cm (totalt -8cm)
Midja: -4cm (totalt -14cm)
Höft: -3cm (totalt -10cm)
Lår: -4cm (!! det här är mitt problemområde och förvånades över hur mycket man kan få till stånd på 6 veckor)

Orsaken till att vikten och måtten äntligen gett med sig är att jag minskat kolhydraterna för lunchen och nu från vecka 7 frukosten de dagar jag tränar. Själv upplever jag att jag mår bättre av minskningen, tidigare var jag aldrig hungrig och fick ibland t.o.m. kämpa med att orka äta allt. Fyra veckor kvar så blir det julpaus!

Förra veckan - Viime viikolla

I början på Lite - Liten alussa

I mitten av SD, jag minns hur smal
jag kände mig här. - SD:n puolessa
välissä. 

Huh, aika menee niin nopeasti. En ehtinyt päivittää blogin viime viikolla ja nyt on jo tiistai ja 7. viikko. Molemmat viikot ovat olleet aika samanlaisia eli mitään ei ole mennyt ohi. Viikot olivat täynnä töitä, toinen 120t ja toinen 72t eli ei ihmettäkään että blogi sai levätä vähän. Muuten on ollut aika kiireellistä myös muuten elämässä ja olen nyt yrittänyt kirjoittaa kaikki mitä minun pitäisi tehdä kalenteriin. Tiedätte tunteen kun on 100 pikkujuttua mitä pitäisi tehdä mutta koska kaikki kiertää päässä niin ei saa mitään tehtyä. Vaikka on ollut kiireellistä olen kuitenkin ehtinyt tehdä aamutreenejä/aerobinen liikunta ja kuten normaalisti myös salitreenit ovat sujuneet hyvin. Tämän viikon alussa vaaka vihdoinkin kääntyi taas laskusuuntaan. Paino on nyt monta viikkoa näyttänyt samaa tulosta eli oli ihana tunne! Tulosket tähän asti ovat. -2,3kg Liten aikana, -7,4kg kesästa asti ja 5,3kg jäljellä tavoitteeseen. Tämän lisälsi mittanauha näytti myös muutama miinus-senttejä, vihdoinkin!

Ensimmäinen tulos on mitä olen saanut aikaiseksi 6 viikoin Litellä ja toinen siitä asti kuin aloitin SD:n.
Rinta: -2cm (yht. -8cm)
Vyötärö: -4cm (yht. -14cm)
Lantio: -3cm (yht. -10cm)
Reisi: -4cm (!! tämä on mun ongelmakohta ja yllätyin kuinka paljon voi saada aikaiseksi 6ssa viikossa)

Syy siihen että paino on ruvennut laskemaan on varmaan se että olen vähentynyt hiilarit lounaalla ja nyt viikko 7 lähtien aamupalalla ne päivät joilla en käy salilla. Itse koen että voin paremmin kun olen vähentänyt hiilareita. Aikaisemmin oli harvoin nälkä ja välillä jouduin jopa taistelemaan että jaksaisin syödä kaiken. 4 viikkoa jäljellä!

Fjärde veckan

Alhaalla suomeksi!
Fjärde veckan är över och snart är jag halvvägs genom Lite. Jag är lite orolig att det inte skett några förändringar, iih! Vikten har bara förändrats -1.1kg (efter tankning) och bara några centimetrar här och där har försvunnit. Ändå har jag fått flera kommentarer om hur snygg jag är de senaste veckorna (inte bara av Martin då), heh, så nån förändring kanske har skett. För att hålla motivationen uppe borde jag faktiskt försöka få de där bilderna tagna nån dag den här veckan.
Fjärde veckan var fylld av jobb, 80 jobbtimmar huh! Dagarna på jobbet var ganska stressiga så jag hann bara med en träning under jobbtid. Dessutom var jag i Borgå hela lördagen och utbildade. Jag hann ändå med alla träningar men igen hann jag inte med de aerobiska. Inkommande vecka har jag lovat mig att komma iväg igen på morgonlänkar för att få fart på fettförbränningen. Söndagen var också lite speciell för det var dags för tankningsdag. Eftersom jag redan kände att jag inte saknar något så beslöt jag mig för att genomföra tankningen enligt Fitfarms direktiv med lite små förändringar. Därav visade vågen också något mera än den borde i måndags, en hel överloppsvätska samlade jag ju på mig.

Kanske jag har ryggmuskler ändå? - Ehkä mulla kuitenkin on selkälihaksia?

Tankningsdagens middag, det smakade bättre än vad det ser ur - Tankkauspäivän illallinen, maistui paremmalta kuin miltä näyttää

Omnom, lite godis som efterrätt - Omnom vähän karkkia jälkiruuaksi

Riskaka med jordgubbssylt hmm ingen favorit - Riisikakku ja mansikkahilloa, ei mikään lemppari 

Glass hörde också till tankningen, jag böt bara ut vaniljglassen till lite godare - Jäätelö kuului ohjelmaan mutta vaihdoin vaan parempaan. 

Neljäs viikko on ohi ja kohta olen puolessa välissä. Olen vähän huolissaan ettei ole tapahtunut muutoksia Liten aikana, iih! Paino on vaan laskenut -1,1kg (tankkauspäivän jälkeen) ja ainoastaan muutama senttimetri on hävinnyt. Olen kuitenkin saanut kuulla kuinka hyvän näköinen olen viimeisillä viikoilla (ei vaan Martininsta), heh eli ehkä joku muutos on tapahtunut kuitenkin. Tällä viikolla on pakko saada kuvat otettu motivaation lisäämiseksi.
Neljös viikko oli täynnä töitä, 80 työtuntia huh! Töissä oli aika kiirellistä ja ehdin vaan tehdä yhden treenin töissä. Sen lisäksi olin Porvoossa kouluttamassa lauantaina. Ehdin kuitenkin tehdä kaikki salitreenit tällä viikolla paitsi aerobiset. Olen luvannut itselleni että teen taas tulevalla viikolla niitä. Sunnuntai oli myös vähän erikoinen koska oli tankkauspäivä. En ole jäänyt kaipaamaan mitään ruokaa Liten aikana niin päätin että teen tankkauksen Liten ohjeella pienillä muutoksilla. Sen takia vaaka näyttä myös vähän enemmän maanantaina kuin pitäisi.

Omega-3

Omega-3 är antagligen en produkt som rätt många redan använder dagligen av olika orsaker. Och bra är det, för omega-3 ger dig massor med fördelar. Det finns olika varianter av fettsyran omega-3; ALA som finns i växtfetter och som kroppen delvis kan omvandla till EPA och DHA. EPA och DHA finns i fet fisk och skaldjur samt djur som fått gå ute och äta gräs. Ifall du inte får i dig tillräckligt mycket av EPA och DHA så kan det vara bra att ta tillskott. Rekommenderad dos omega-3 är 1g/dag i förebyggande syfte. Ifall man har problem med inflammatoriska sjukdomar så rekommenderar man 2g/dag. Eftersom In Shape dieten innehåller så lite fett och så tränar vi så mycket så har man rekommenderat oss att ta 4g/dag. Det lönar sig att kolla upp olika tillverkare eftersom 1g omega-3 kan ha olika mängder av de bättre fettsyrorna som kroppen direkt kan använda EPA och DHA.

Omega-3 minskar inflammation i kroppen och behövs dessutom för uppbyggnaden av celler, speciellt hjärncellerna behöver mycket omega-3 för uppbyggnaden av cellväggen. Man forskar ännu kring ämnet men man tror att omega-3 kan motverka hjärtsjukdomar som förmaksflimmer och hjärtsvikt. Omega-3 tycks också lindra är inflammatoriska sjukdomar som astma, reuma och exem. Eftersom hjärnan behöver omega-3 för att bygga upp cellerna tror man att omega-3 kan ha en positiv inverkan på depression, Alzheimers och ADHD. Själv har jag också hört patienter som sagt att omega-3 har lindrat symptomen ifall man haft återkommande migränanfall. Ifall man tränar hårt motverkar omega-3 skador och träningsvärk, därför tar många idrottare tillskott av omega-3.

Moni käyttä jo Omega-3 erilaisista syistä. Ja sehän on hyvä koska omega-3 tekee sulle hyvää. On olemassa eri tyyppisiä omega-3 rasvahaoppoja. ALA joka saat kasvisöljyistä joka keho pystyy muuttamaan EPAksi ja DHAksi. EPA ja DHA saat kalasta. Jos et syö kalaa säännöllisesti vähintään 2krt/vko niin kannattaa otta omega-3 lisä. Suositellaan että "normaali ihminen" syö 1g/pvä. Jos ihmisellä on ongelma tulehdussairausksien kanssa suositellaan 2g/päivä. In Shape:ssä syödään niin vähän rasvaa ja urheillaan paljon niin FitFarm suosittelee meille 4g/pvä. Ennen kun ostaa omega-3 kannattaa tarkistaa erilaisia valmisteita koska vaikka purkissa lukee että kapselissa on 1g niin EPAn ja DHAn pitoisuus vaihtelee.

Omega-3 vähetää kehon tulehdusta ja keho tarvitsee nämä rasvahapot rakentaessa soluja. Erityisesti aivosolut tarvitesee pajon omega-3. Tutkitaan vielä aiheesta mutta voi hyvikin olla että omega-3 ennalta ehkäisee sydänsairauksia kuten eteisvärinä ja sydämen vajaatoiminta. Sen lisäksi omega-3:lla on positiivinen vaikutus tulehdussairauksiin kuten astmaan, reumaan ja iho-ongelmiin. Koska aivot tarvitee omega-3 soluihin uskotaan että omega-3 vähentää masennus-, alzheimersin tauti ja ADHD. Itse olen myös kuullut että migreeni-potilailla on saanut apua omega-3sta. Kun urheilee kovaa omega-3 myös ehkäisee rasitusvammoja ja lihaskipua.

Vår nya lägenhet

I helgen var vi och smygtittade på vår nya lägenhet. Huset vi ska bo i är ännu inte klart. Om en månad ska vi få gå och titta på lägenheten, ta mått, skriva avtal och sånt. Till julen får vi flytta in. Platsen är perfekt, på Busholmen, nära Västra terminalen som är bekant för alla som brukar besöka Tallinn eller granne med Verkkokauppa ifall nån känner till platsen bättre. Vi är på gångavstånd från centrum, eller så kan man ta spårvagn 8. Jag har bara att svänga upp på Västerleden när jag ska på jobb så även om jobbresan i kilometrar inte förkortas desto mera så kommer jag spara massor i tid.
Lägenheten är stor (65m2) jämfört med våra nuvarande 44m2 och som sagt är den alldeles ny. Vi kan knappt vänta på att få börja packa ihop våra saker och flytta.

Så här ser det ut - Tältä näyttää

Snygg innergård - Siisti sisäpiha

Tredje uppifrån i hörnet är vår lägenhet man ser nästan in från Verkkokauppas tak - Kolmas ylhäältä ja kulmassa om meidän asunto. Melkein näkyy sisään asti Verkkokaupan katolta

Dags att inreda sovrummet, alltid kan man ju drömma - Ainakin voi haaveilla, makuuhuonen sisustus

Vardagsrummet, för mycket grönt på den här bilden tycker både Martin och jag - Olohuone, liikaa vihreä sekä Martinin että minun mielestä

Kävimme viikonloppuna katsomassa mihin olemme muuttamassa. Talo ei ole siis vielä valmis. Kuukauden päästä pääsemme katsomaan asuntoa. Otetaan silloin mittoja ja allekirjotetaan sopimukia ym. Saamme muuttaa uuteen asuntoon jouluksi. Sijainti on aivan loistava. Asunto on Jätkäsaarella lähellä länsi terminaali joka on tuttu jos olet käynyt Tallinn-risteilyllä, tai Verkkokaupan naapuri jos kauppa on tuttu. Keskusta on siin kävelymatkan päästä, tai voidaan ottaa ratikka 8. Kun lähden töihin voin vaan kääntyä suoraan Länsiväylään eli säästän paljon aikaa työmatkoissa.
Asunto on iso (65m2) verratuna vanhaan asuntoon (44m2) ja asunto on siisn aivan uusi!

Att göra det bästa av det du har

Jag har flera gånger fått höra att mitt liv har varit så enkelt. Allt jag ber om får jag och jag får alltid min vilja igenom. Det här gäller inte bara träningen utan många andra saker. De här kommentarerna har alltid gjort mig frustrerad. Hur så, fått allt? Vadå, alltid får som jag vill? Visst, det finns hur många som helst som har det tuffare, jag är ju ändå född i Finland och har en fin familj som tar hand om varandra och det är jag väldigt tacksam för.

Men saker och ting händer inte bara av sig själv. Jag har också fått kämpa och jag tror att nyckeln ligger just där. Jag har valt att göra det bästa av det jag har och påverka mitt liv i den mån det är möjligt.
Vi har alla möjligheten att välja saker i vårt liv vi vill kämpa för och kämpa med. När det finns något i ditt liv du vill förändra gäller det att fundera på vilket sätt du kan förändra saken och hur du gör det möjligt.

Det finns tre zoner för till vilken grad du kan påverka något. I den första finns de saker du själv har helt och fullt kontroll över. T.ex. köper du godispåsen från butiken eller inte. Det finns ingen som tvingar dig att köpa den. I den andra zonen finns saker som du delvis kan bestämma över men det finns även andra saker som påverkar. Här har jag satt mitt "under consruction projekt". Jag kan själv påverka min kropp, hur jag tränar och vad jag sätter i munnen men här kommer också påverkare in som gener, jobb, familj och dyl. Här har jag också delvis möjlighet att delvis påverka hur mycket jag låter de här sakerna påverka mig. Nöjer jag mig med att jag har de här generna och att jag har svårt att gå ner i vikt eller kämpar jag helt enkelt bara hårdare. Eller prioriterar jag alltid jobb och familj och "inte har tid för träning". I den sista zonen finns saker som jag helt enkelt inte kan göra något åt. T.ex. vädret. Jag kan inte göra något åt att det regnar och är trist länkväder. Men jag kan välja hur mycket det påverkar mig, är jag sur och butter och låter bli att gå ut för att vädret är dåligt. Eller konstaterar jag att jag inte kan göra något åt saken utan gör det bästa av det iaf.

Så för att sammanfatta. Jag har inte flera soliga dagar än någon annan. Jag har bara valt att göra det bästa av det jag har.

Vecka 3/10

Tredje veckan på Lite gick som de tidigare två, bra och utan större problem. Sötsuget är för tillfället på noll, vilket är skönt. Maten smakar ännu bra, ibland är jag hungrig även efter mat, ibland får jag kämpa med att få ner allt. Träningsmässigt har vikterna igen ökat enormt (enligt min åsikt) sen första veckan, dels beror det förstås på att jag hittat de rätta musklerna och rörelsebanorna men jag vill nog också påstå att jag blivit lite starkare.

I början av veckan bråkade mitt vänstra knä så löpningen fick vila i veckan. Jag gissade att jag stretchat för lite och visst, smärtan försvann när jag fokuserade på stretchingen. Dessutom bråkade kroppen med mig mitt i veckan och jag hade lite stegring så veckans träning blev alla fyra muskelträningar men bara två aerobiska hann/orkade jag med. Som resultat av det här så minskade vikten knappt under veckan men jag hoppas på att komma igång igen den här veckan.

Vilken är min favorit-tränings färg? - Mikä on mun treeni-lempi väri?

Jag har fått öka på vikterna i veckan - Olen lisännyt painoja tällä viikolla

Utbildare Granö - Kouluttaja Granö

Det syns inte på bilden men vinterjackan var för stor när jag tog fram den - Ei näy kuvassa mutta talvitakki oli liian iso

Sötsuget är nästan borta jag och Martin funderade vilken av de här vi vill äta på julen - Makeahimo on melkein hävinnyt, Martin ja minä mietettiin kumpi näistä haluamme jouluna

Kolmas viikko Litellä on ohi ja viikko on mennyt hyvin ilman suurempia ongelmia. Onneksi karkkihimo on hävinnyt melkein kokonaan. Ruoka maistuu vielä hyvältä. Joskus mulla on vielä nälkä ruuan jälkeen, joskus joudun taistememaan että saisin kaikki syöty. Olen saanut lisätä painoja treeneissä. Olen varmaan löytänyt oikeat lihakset ja liikeradat mutta mielestäni olen myös vahvempi kuin alussa. 

Alkuviikossa vasen polvi kiusasi mua enkä juossut ollenkaan tällä viikolla. Arvasin että venyttely oli jäänyt ja kyllä helpotti kun muistin venytellä tällä viikolla. Sen liskäksi mulla oli pientä lämpöä tällä viikollä. Ehdin kuitenkin ehdä kaikka neljä treeniä mutta aerobisia en kerinnyt kuin kaksi. Tästä syystä paino ei juurikaan tippunut viime viikolla mutta toivon että ehdin ja jaksan tällä viikolla paremmin. 

2/10 veckor done

Då var redan andra veckan förbi. Matmässigt har veckan gått som den första, bra. I helgen blev det 10-års kalas med tårta och godis, jag klarade mig med bara kaffe. Så stolt jag var när vi åkte hemåt, enda jag "fuskat" med var att jag inte vägt all mat utan försökt uppskatta vissa måltider. Efter två veckor kom Bulls första uppdatering. För mig fanns det två alternativ. Jag kan vara nöjd med hur det går eller så kan jag minska på kolhydraterna. Jag är nöjd med hur det går. Efter två veckor visar vågen -1,4kg minus iaf. Alternativet var att minska på kolhydraterna men nu å andra sidan är jag rädd att om jag minskar på mängden mat så kommer hungern att öka så pass att det åker ner en hel del annat onödigt istället. Så vi fortsätter så här. Musklerna har ju också växt så de väger ju mera än fett.
Träningsmässigt har jag börjat hitta övningarna. Löpningen får vila lite den kommande veckan för just nu har jag riktigt ont i vänstra knät. Gissar att jag bara stretchat dåligt men vill inte förstöra det här projektet med att pressa mig med löpningen i onödan. Istället blir det ordentligt med morgonpromenader ist. Idag fick jag sällskap av Eva-Lina, imorgon kanske av syster Lotta.
Jag är riktigt nyfiken på min rygg nu också. Har börjat skymta mina ryggmuskler i spegeln ibland och så har jag nu två veckor i rad fått beröm p.g.a. dem. Jag får be Martin fota nån dag så jag också får de vart vi är påväg.

Nyt on jo toinen viikko ohi. Kuten ensimmäisellä viikolla ruokapuoli on mennyt hyvin. Viikonloppuna oli 10-vuotis syttärit missä tarjottiin karkkia ja kakkua tietenkin. Pärjäsin kahvilla. Olin niin ylpeä kun lähdettiin takaisin kotiin. Ainoa mitä olen tehnyt dieetin ulkopuolella on se etten ole punninut muutama annosta viikonloppuna vaan olen silmällä yrittänyt arvioida oikeä määrä. Kahden viikon jälkeen tuli myös Bullin ensimmäinen päivitys. Mulla oli kaksi vaihtoehtoa. Joko olen tyytyväinen enkö muuta mitään tai vähennän hiilareita Olen tyytyväinen. Kahden viikon jälkeen vaaka näyttää -1,4kg eli miinusta. Pelkään että jos joudun vähentämään hiilareita niin syön jotan muuta epäterveellistä sen sijaan. Eli jatketaan samalla. Lihakset ovat kasvaneet eli nehän painaa enemmän kuin rasvaa kuitenkin.
Olen ruvennut löytämään oikea liikerata salilla. Juoksu saa vähän odottaa tällä viikolla koska vasen polvi on niin kipeä etten halua rasittaa sitä turhaan. Luulen että olen vaan venytellyt liian huonosti. Sen sijaan teen vielä enemmän aamuaerobisia. Tänään Eva-Lina tuli mukaan ja huomenna Lotta sisko ehkä tulee.
Olen vähän utelias. Haluaisin nähdä mun selkä koska välillä näen peilissä että selällä on jotain uutta. Sen lisäksi olen KAHDESTI saanut kehoituksia selästä. Pyydän Martin kuvaamaan joku päivä niin minäkin näen mitä siellä tapahtuu.