Vecka 4/10

Snart halvvägs på projektet. I måndags vaknade jag upp ur min dvala och insåg att det är nu jag ska uppnå mitt mål och veckan inleddes med hårdträning. Trappträning, balett och morgonlänkar men vikten stannade envist kvar. I fredags åkte jag norrut på en välförtjänt semester. Det blev kalas med lite extra gott och dietandet gick sådär. Sen blev det simhall och träning också mellan varven. Jag väntade med spänning på måndagen och vägningen, skulle gottandet på lördagen synas? -1kg blev resultatet  den här veckan, jippii och igen är jag på god väg att uppnå mitt mål under mina 10 veckor :)
Arbetsbördan har igen lättat lite, främst genom medvetna val och att vara nöjd med det jag åstadkommit istället för att stressa över allt ogjort. Semestern här har gjort gott på många plan både fysiskt och mentalt jag känner mig lättare och mera energisk på alla områden.

Veckans resultat - Viikon tuloksia:
Vikt/Paino: -1,0kg (-3,5kg)
Bröst/Rinta: -3cm (-5cm)
Midja/Vyötärö: -1cm (-5cm)
Höft/Lantio: -0cm (-5cm)

Haba växer/kasvaa ;)

Ibland är det bra att påminna sig om var man börjat - Välillä on hyvä muistuttaa itsensä mistä on aloittanut

Semestern i Muonio var livlig - Loma Muoniossa oli vilkas

Kohta ollaan puolivälissä. Viime maanantaina huomasin että on pakko tehdä tälle projektille jotain jos haluaa saada tuloksia. Eli viikko alkoi kovalla treenillä. Tein porrastreeniä, kävin baletilla ja tein aamulenkkejä mutta paino vain pysyi samalla. Perjantaina lädin lomalla Muonioon. Lauantaina oli synttäreitä ja tuli syötyä vähän ylimäärästä. Käytiin kuitenkin uimassa ja treenaamassa. Odotin jännityksellä viikkopunnitusta maanantaina, näkyykö synttärin kuitenkin kun astuu vaalla? Tämän viikon tulos oli -1kg ja näyttää taas että pääsen tavoitteisiin jo 10 viikon aikana :)
Muuten on vähän helpottanut elämässä olen yrittänyt muista niitä asioita mitä olen tehnyt eikä stressata niistä asioista jotka ovat tekemättä. Loma on tehnyt hyvää monella tasolla sekä fyysisesti että mentaalisesti ja olo on kevyempi ja energisempi kaikilla alueella.

Vecka 3/10

Livet lugnade ner sig under veckan och tack vara min underbara M är jag igen inne på rätt spår. Nu strävar jag efter att försöka hålla takten likadan så ska nog energin räcka till träningen också. Träningsveckan såg lite annorlunda ut. Veckan inleddes med Fit på Elixia med syster C, härlig, tuff träning där man fick ta ut sig till max. Efter att ha tillbringat den senaste tiden på gymmet med långsamma övningar var det bra att se att det fanns både en och två växlar högre. På onsdagen påmindes jag också om hur rolig träningen kan vara. Jag deltog nämligen i ett pass balett och jag hittade glädjen igen. I lördags hade jag och M kvalitetstid och passade på att testa på ett pass yoga tillsammans. Dock känner jag mig lite för sprallig för att orka hållas lugn och fokusera på andningen i en timme men precis som baletten är yogan bra för kroppskontroll och smidighet. I övrigt har träningen bestått av det program som jag fått från BC. Speciellt inspirerad blev jag av den nya veckoträningen som utförs i trappan. Den testade jag på igår och jag kan berätta att man fick upp flåset rejält under 30 min spring i trapporna.
Matmässigt har jag hållit mig nära rekommendationerna med några små improvisationer. Visst känner jag frustration över att tillreda mat en stor del av min vakna tid men i övrigt känns maten "vanlig". Såser har jag saknat under den här tiden och gissa om jag blev nöjd när jag upptäckte att man kan byta ut endel av proteinerna från köttet till kvarg som man kryddat, aah vilken lättnad att inte behöva äta samma gamla torra mat om och om igen.

Resultaten i veckan:
Vikt/Paino: +0,2kg (-2,5kg)
Bröst/Rinta: +1cm (-2cm)
Midja/Vyötärö: -0cm (-4cm)
Höft/Lantio: -2cm (-5cm)

Måndagens träning (elixia.fi)

Onsdagens träning (http://signefridstrom.blogg.se)

Lördagens träning (http://media.festivaldelloriente.net)

Elämä rauhoittui tällä viikolla ja Martin auttoi minut takaisin oikealle tielle. Nyt pyrin pitää vauhtia samalla niin pitäisi olla tarpeeksi energiaa myös treeneihin. Treeniviikko oli hieman erilainen . Viikko alkoi Elixian Fit-tunnilla johon sisar C kutsui minut. Oli kova mutta ihana treeni. Olen viime aikoina tehnyt vain hitaita liikkeita salilla ja nyt oli kiva taas treenata vähän eri tavalla. Keskiviikkona muistin miten hauskaa liikunta voi olla. Osallistuin nimittäin baletti-tunnilla ja löysin ilon uudelleen. Viime lauantaina, M:lla ja mulla oli  laatuaikaa ja kävimme yhdessä joogatunnilla. Huomasin kuitenkin että mulla oli vähän vaikea pysyä rauhallisena ja keskittyneenä mutta kuten balettissa harjoitellaan joogassa kehonhallinta ja liikkuvuutta. Muuten olen seurannut BC:n ohjeita. Tykkäsin BC:n uudemmasta treenistä joka suoritetaan portaissa. Sen kokeilin eilen ja voin kertoa että syke nousi kun juoksi portaissa 30min.
Olen suönyt melkein ohjeitten mukaan paitsi muutama pientä improvisaatiota. Toki ärsyttää edelleen että käytän niin paljon aikaa ruuanlaittoon mutta muuten ruoka on jo aika normi ruoka. En ole syönyt kastikkeita ollenkaan puolen vuoden aikana (paitsi uutena vuotenja ja ehkä jouluna) ja voin sanoa että ruoka maistuu nyt paljon paremmalta kun huomasin että voi vaihtaa osa lihasta rahkaan ja tehdä rahkasta kastikkeen.

Vecka 2/10

Träningen har ändå varit en glimt i vardagen. Jag njuter av träningspassen som ofta är korta och intensiva. Alla träningar blev gjorda även denna vecka, morgonpromenaderna däremot har jag bytt ut till högintensiva promenader efter muskelträningen eftersom jag känt att sömnen varit viktig för att orka med allt det andra. Matmässigt fungerar det till 80% bra, ofta när det inte blir som jag planerat beror det på att jag varit frustrerad över att igen koka ihop nåt så nu är det storkok som gäller. Tröstätare som jag är blev det pizza i helgen med hallonpaj till "efterrätt" senare på kvällen men recepten följde ändå planen. Pizzabottnen bestod av blomkål och ägg, hallonpajen; äggvitor, proteinpulver, kvarg och hallon.
Den kommande veckan hoppas jag på att jag kommer att se resultaten av min inbromsning så att jag kan fokusera på det som känns viktigt i livet och inte bara måsten.

Resultaten i veckan:
Vikt/Paino: -0,3kg (-2,4kg)
Bröst/Rinta: -1cm (-3cm)
Midja/Vyötärö: -2cm (-4cm)
Höft/Lantio: -1cm (-3cm)

Lite matbilder.. stekta små paprikor rekommenderas, enkelt! - vähän ruokakuvia.. pieniä paistettuja paprikoita suosittelen, helppo!

Tonfiskpizza med blomkålsbotten - Tonnikalapizza kukkakaalipohjalla

Hallonpaj och jo, mängden är helt enligt direktiven - Vadelmapiirakka ja määrä on ihan ohjeitten mukaan.

Början av BC, huhhu - BC:n alussa

Små förändringar men jag är påväg
åt rätt håll - Pieniä muutoksia mutta
suunta on oikea

Ja lyhyt versio suomeksi. Eli Toinen viikko BC:llä on ollut raskas monella tavalla. En viihdy töissä ja olisin valmis lähtemään milloin tahansa jos mulla ei olisi pääsykokeet lääkikseen. Olen lukenut puoli vuotta jo enkä haluaisin luovuttaa ja tällä työpaikalla mulla on mahdollisuus lukea työajalla eli tämä on suuri etu. Toisaalta tuntuu siltä ettei aika ja jaksamista riittää siihen enää ja pelkään että puolen vuoden lukemista olisi ollut turhaa. Toivon että jostain löytyy voimaa tähän. Tämän lisäksi olen mukana suunnittelemassa kesän partioleiri Hankoossa. Myös tämä tehtävä on kasvanut viime aikoina eikä enää vastaa sitä mitä lupasin syksyllä. Kaikkien lisäksi pitäisi myös jaksa kotona, onneksi M on auttanut minua pysyä pinnalla tällä viikolla. Eli tällä viikolla olen yrittänyt vähentää työmäärää. En ole luvannut keikkavuoroja ja olen jopa pyytänyt palkatonta vapaata niin että pystyisin nauttimaan Lapin matskasta puolentoista viikon päästä.
Treenit ovat kuitenkin antanut voimaa arkipäivässä. Nautin lyhyeistä mutta tehokkaista treeneistä ja olen jaksanut tehdä kaikki treenit tällä viikolla. Ruokapuoli on sujunut 80%. Yleensä olen vaan ollut turhautunut kun taas on pitänut tehdä ruokaan. Eli nyt yritän tehdä enemmän ruokaa kerralla niin pystyy lämmittää mikrossa mikä säästää aikaa. Koska olen lohtusyöjä söin viikonloppuna pizza ja myöhemmin illalla vadelmapiirakka. Kaikki oli kuitenkin ihan sallittua ohjeen mukaan eli pizzapohjassa oli kukkakaalia ja kananmunaa ja vadelmapiirakassa oli kananmunan valkuaista, proteiinijauhetta, rahkaa ja vadelmaa.
Tulevalla viikolla toivon että näen tuloksia mun elämän jarrutuksesta ja toivon että saan nauttia elämästä taas.

Vecka 1/10

Första veckan BC är bakom och vilka resultat! Veckoslutet var intensiv på jobbet och jag var tvungen att leva på proteinbarer och vatten under helgen, en måltid på ABC som inte alls motsvarade BC:s direktiv åt jag också. Dessutom blev det en bit kladdkaka på fredagen när vi hade gäster. Träningen led också i helgen pga. jobbet men trost det blev alla obligatoriska träningar gjorda; 3 salträningar, 2 hemma och 2 raska promenader blev det. Trots det 2 vilodagar, det hade räckt med en. Trots allt strul i helgen så visade vågen -2,4kg! Också måttbandet visade minus efter bara en vecka. Jag är verkligen motiverad att fortsätta en vecka till!
Målet till sommaren då. Vikten hoppas jag ska nå 65kg, dessutom önskar jag mig synligare muskler och mindre fett. Sixpack till sommaren har vi syskon kommit överens om till sommaren, då ska det bli ett nytt familjefoto :D

Vikt/paino: -2,4kg
Bröst/rinta: -2cm
Midja/vyötärö: -2cm
Höft/lantio: -2cm

Huhha-heija det här börjar jag från - Huhha-heija tästä lähdetään

Jag njöt av morgonpromenader vid havet - Nautin aamulenkeistä meren rannalla

Beställningen från Fitnesstukku kom - Tilaus Fitnesstukulta tuli

Ensimmäinen viikko Bikini Challenge on ohi ja mitä tuloksia! Viikonloppu töissä oli kiireinen ja jouduin syömään proteiinipatukoita ja juomaan vettä selviytyäkseni. Söin myös aterian ABC:llä joka ei vastanut BC:n ohjeita ollenkaan. Sen lisäksi söin palan mutakakkua perjantaina koska oli vieraita. Treeni kärsi myös työn vuoksi mutta ehdin kuitenkin tehdä kaikki pakolliset treenit eli; 3 salitreeniä, 2 kotona ja 2 reipasta kävelylenkkiä, 2 lepopäiviä mutta olisin pärjännyt yhdellä. Vaaka näytti -2,4kg! vaikka oli hankala viikonloppu. Mittanauha näytty myös miinusta jo. Olen erittäin motivoitunut jatkamaan vielä viikon!
Mikä on kesän tavoite? Toivon että paino olisi 65kg tai alle. Sen lisäksi toivon näkyvämpiä lihaksia ja vähemmän rasvaa :) Kaikki sisarukset ovat päättäneet että kaikilla pitäisi olla sikspäkki kesäksi eli ei muuta kun syömään ja treenaamaan hyvin :) Kesällä otetaan uusi sisaruskuva :D

Så var det dags att ta sig i kragen

Julen satte sina spår men jag är nöjd över att utan att skämmas äta vad jag velat under julen även om jag vet att det inte är en livsstil som kan fortsätta. Träningen har under tiden fortsatt i den takt jag hunnit med, vi har ju gjort mycket annat också flyttat, vaktat hund och rest men några pass i veckan har jag ändå hunnit med. Idag kör spurten inför sommaren ändå igång iform av Fitfarms Bikini Challenge.

Maten ser okej ut och de senaste veckorna har jag kört en lite modifierad version av programmet där jag när jag känt för det ätit annat och alkohol har jag också druckit för jag vet att nu följer en 10 veckor alkoholfritt. Programmet innehåller mycket proteiner och endel kolhydrater men inte stora mängder för målsättningen är igen att gå ner i vikt och förbränna fett inför sommaren.

Träningen består av gymträning plus korta men intensiva hemmaträningspass som räcker max en halvtimme, dessutom rekommenderas morgonpromenader ett par-tre gånger i veckan. 

Målsättningen är att komma ner till det som räknas som normalvikt enligt min längd under 10 veckor, gärna ett par-tre kilo till men ett mål i gången och vid behov fortsätter jag samma plan tills mitt andra mål också är uppfyllt. Så igår innan jag åkte iväg till jobbet tog jag fram måttbandet och vågen igen och Martin tog bilder för jämförelse. Efter Hollandsresan såg jag ett förskräckligt tal på vågen men jag känner mig ändå lugn, en stor del är vätska som försvinner redan första veckan men visst kom ett eller ett par kilon extra under julen så de kilona ska bort först.

Joulu jätti jälkensä mutta olen tyytyväinen koska olen syönyt vapaasti häpeämättä vaikka olen tiennyt että se on ollut elämäntapa joka ei voi jatka. Treeni on kuitenkin jatkunut vaikka en ole kerinnyt tehdä yhtä monta treeniä viikossa, olen kuitenkin muuttanut, hoitanut koiraa ja ollut matkalla. Tänään alkaa loppukiri kesäkuntoon Fitfarmin Bikini Challengin avulla.

Ruoka näyttää hyvältä ja olen viime viikolla syönyt modifioitu versio ohjelmasta. Olen kuitenkin välillä syönyt muuta ja jopa juonut alkoholia koska tiedän että nyt seuraa 10 viikon alkoholiton jakso. Ohjelma sisältää paljon proteiinejä ja vähän hiilareita koska tavoite on painonpudotusta ja rasvanpolttoa.

Treenit ovat sekä salitreenejä että lyhyitä mutta intensiivejä kotitreenejä jotka kestävät korkeintaan 30min, sen lisäksi suositellaan aamulenkkejä 2-3 kertaa viikossa.

Tavoite on päästä normaalipainoon 10 viikossa ja mielellään 2-3 kiloa enemmän mutta yksi tavoite kerrallaan ja tarvittaessa jatkan samalla ohjeella kunnes pääsen tavoitteeseen. Eli eilen ennenkuin lähdin töihin otin taas vaaka ja mittanauha esiin ja Martin otti kuvia. Hollannin matkan jälkeen oli järkyttävä lukema vaalla mutta olen kuitnekin vielä rauhallinen koska suurin osa on nestettä joka häviää jo ensimmäisellä viikolla mutta tuli kuitenkin 1-2 kiloa lisää jouluna jotka ensin pitäisi saada pois.

Året var 2013

Sällan kan jag titta tillbaka på ett år och kan glädjas över att så mycket gott hänt under året som detta år. Det här året har varit en resa på många nivåer och jag hoppas året som kommer ska fortsätta i samma stil.

Harvoin saan iloita kuluneesta vuodesta kuten saan tänä vupnna. Tämä vuosi on ollut matka monella eri tasolla ja toivon että tuleva vuosi jatkaa samalla mallilla.

Januari/Tammikuu

Vi åkte på bröllopsresa till Kuba och njöt av solen, det turkosa havet, drinkar och salsan. Under resan tog vi beslutet att jag skulle tacka ja och än en gång åka till Lappland för jobb. Därför köpte vi bil samma månad.

Lähdetiin Kubaan häämatkalle ja nautittiin aurinkosta, merestä, drikeistä ja salsasta. Matkan aikana päätettiin että lähden takaisin Lappiin töihin. Sen takia ostettiin auto tammikuussa.

Februari/Helmikuu

I mitten av månaden tog jag mitt pick och pack och flyttade norrut för att njuta av vintern och våren i Lappland. Träffade fadderbarnen K påvägen upp och firade fadderbarnet A:s födelsedag med tårta som vi bakat tillsammans.

Muutin pohjoiseen ja sain nauttia talvesta ja keväästa Laipssa. Tavasin kummilapsi K matkalla ja juhlittiin kummilapsi A:n syntymäpäivää kakulla joka olimme leiponeet yhdessä.

Mars/Maaliskuu

Jag hittade min nya favoritårstid och tillbringade många timmar i ute. Syster C var på besök och jag flög till Hfors å hälsade på M. Till J:s födelsedag bakade vi en aurakakku. 

Kevät tuli mun lepikausiksi ja vietin paljon aikaa ulkona. Sisko C oli käymässä ja kävin Helsingissä.

April/Huhtikuu

April april. Jag fortsatte att njuta av våren och när det var dags att börja söka jobb och åka söderut igen beslöt jag mig för att ännu stanna över sommaren i Lappland. Jag hann besöka Hfors två gånger under månaden.

Nautin keväästä ja kun oli aikaa hakea töitä ja lähteä takaisin etelään päätin että jään kesäksi Lapissa. Kävin kuitenkin kahdesti Helsinkissä. 

Maj/Toukokuu

Familjens tjejer åkte iväg till Barcelona för att välkomna sommaren. Månaden var annars också varm så D-vitaminbehovet uppfylldes garanterat. 

Perheen naiset matkustivat Barcelonaan. Kuukausi oli muutenkin lämmin ja D-vitamiinitarve täyttyi ehdottomasti.

Juni/Kesäkuu
Superdietti inleddes. Jag firade midsommar på jobbet. Syster C fyllde 30 och jag överraskade henne med ett besök. Vi lekte en hel dag i seikkailupuisto från jobbet.

Aloitin Superdieetti. Vietin juhannusta töissä. Sisko C täytti 30v ja yllätin hänet käynnillä. Tyky-päivällä kävimme seikkailupuistossa.

Juli/Heinäkuu
Jag fortsatte med SD och SD extra och jag såg resultat. Vi firade vår ett-års bröllopsdag i Levi och bilade runt i Lappland. Jag plockade hjortron för första gången i mitt liv och fick nya goda vänner.

SD ja SD extra jatkoi ja näin tuloskia. Vietettiin meidän ensimmäinen hääpäivää Levillä ja ajettiin ympäri Lappia. Kävin hillastamassa ensimmäistä kertaa elämässä ja sain uusia hyviä kavereta.

Augusti/Elokuu

Sista månaden i Kittilä och jag fick fast anställning i Ingå. Jag njöt av sommaren i Hfors med bestis T, paddlade kajak i Muonio och cyklade Kilpisjärvi-Muonio med syster C. Mitt första mål -5kg uppfylldes och jag belönade mig med en Haglöfsjacka.

Lopetin työt Kittilässä ja sain vakituinen paikka Inkoossa. Nautin kesästä Helsingissä bestiksen T:n kanssa ja kävin meloamassa Muoniossa. Pyöräilin Kilpisjärvi-Muonio sisko C:n kanssa. Mun ensimmäinen tavoite -5kg täyttyi ja ostin itselleni Haglöfsin takki palkinnoski.

September/Syyskuu
Jag flyttade tillbaka till Hfors och började jobba i Ingå. Vi plockade svamp på jobbet och jag hittade min livs första kantarell. Lillebror A hälsade på i stan och vi njöt av de sista varma dagarna.

Muutin takaisin Helsinkiin ja olin Inkoossa töissä missä kävimme sienimetsässä ja löysin mun ensimmäinen kantarelli. Pikkuveli A oli käymässä ja nautimme lämmöstä.

Oktober/Lokakuu
10 veckor Lite började och det var dags att bygga muskler. Vi fick veta att vi flyttar till Busholmen i slutet av året. Jag började min karriär som utbildare och håll kurser på helgerna.

10 viikkoa Lite alkoi ja halusin kasvattaa lihakia. Samme tietää että muutetaan Jätkesaareen vuoden lopussa. Aloitin mun kouluttaja ura ja pidin kursseja viikonloppusin.

November/Marraskuu
Med två av oss på diet var kylskåpet hos oss alltid fyllt. Vi firade födelsedagar och förberedde julen och flytten.

Meidän jääkaappi oli aina täynnä koska molemmat olivat dieetillä. Vietettiin syntymäpäiviä ja odotettiin joulua ja muuttoa.

December/Joulukuu
Vi flyttade, jobbade och förberedde julen. Alla lediga dagar fylldes av något. Vi hade besök och julshoppade. Lite avslutades och jag valde att njuta av julen till fullo.

Muutimme, olimme töissä ja odotettiin joulua. Kaikki vapaapäivät oli täynnä ohjelmaa. Meillä kävi vieraita ja kävimme jouluostoksilla. Lite loppui ja päätin että nautin joulusta täysillä tänä vuonna.