Att ställa in spinningcykeln

När jag säger att jag spinnar får jag ofta kommentaren att man provat men att det gör så ont i rumpan och att det är en orsak att man slutat/minskat träningen. Ett enkelt sätt att åtgärda saken är att köpa cykelbyxor/shorts som är vadderade, inte särskillt snygga men gör passet skönare. Det andra problemet om man får ont i rumpan kan bero på att man har ställt in cykeln fel. När man tittar runt sig i spinningsalen vill jag påstå att ca 50 % har fel inställningar. För mig hjälpte det mycket redan att titta i spegeln för att få rätt inställningar men det finns också några "grund regler".

1. Sadeln ska vara i höjd med höftkammen när du står normalt brevid cykeln. +/-5cm (OBS höftkammen och inte höftkulan). Testa genom att provtrampa, i utsträcktläge ska knät ha en liten böjning
2. Styret ska vara samma höjd som sadeln eller något högre om du är ovan/har problem men ryggen
3. Åtminstone på de cyklar jag använt finns skruvar så man kan ställa in både styret och sadeln i horisontellt läge. Avsåndet mellan sadelspetsen till styret ska vara ungefär lika långt som din underarm alltså från armbåge till långfingerspetsen. Eftersom jag är relativt kort brukar jag ha sadeln i främsta läget och bara ändra på styret. Är styret och sadeln för nära varandra får man inte ordentligt med plats för tramprörelsen och är avståndet för långt blir axlarna översträckta och resultatet blir att man får spända axlar och ont i nacken. Ett bra avstånd ger en lätt böjning i armbågarna och avslappnade, nedsänkta axlar. 

A och O är att komma i tid till timmen, jag kommer ofta t.o.m. 10 min tidigare för att ställa in cykeln och testa mig fram. Det konstiga är att jag nog känner till ungefär vilka inställningar jag ska ha men det varierar från gång till gång lite. Om det ändå känns obekvämt att trampa kan man be intruktören att titta på körställningen och hjälpa till med inställningarna. De flesta (alla jag träffar) erbjuder ofta i början av timmen hjälp med inställningarna det gäller bara att våga fråga.