Vecka 10/10

Den officiella BC-tiden är över. Det känns lite som skolavslutning men ändå annorlunda. Jag samlar ihop resultat, fotar och jämför med var jag var för 10 veckor sen. En viss besvikelse kan jag känna, motivationen saknades ofta och glädjen som första superdietti gav fanns inte på samma sätt och det syns även i resultaten. Som Satu Kalmi (vår coach under BC) också sa, går man något till hälften blir resultaten också till hälften. Igår konstaterade jag ändå att trots saker och ting inte gått som jag tänkt så ser jag dem inte som misslyckanden utan än en gång har jag lärt mig något som jag tar med mig.

Så vad tycker jag om BC? Maten fungerade för mig, gröt med en proteinkälla på morgnarna höll mig mätt länge. Lunch och middag såg långt ut som jag annars också äter. Mellanmål och kvällsmål likaså. Ja, matmässigt är det en linje som definitivt fungerar och som jag kommer att fortsätta med åtminstone fram till slutet av maj, ja varför inte längre. Nu har jag också lärt mig flera knep för att få variera maten mera. Efter ett tag kändes maten rätt torr men genom att byta ut endel av proteinkällan till kvarg så kan man göra en krämig sås till. Ett räddning var tomatkross, bolognese i olika former åt jag också mycket av. Stekta äggvitor går bra på morgonen men ibland böt jag ut hälften av äggvitorna till vaniljproteinpulver och satte till lite kanel och stekte allt som en pannkaka/plätt, oj så gott!

Träningsmässigt gillade jag veckoträningarna som vi fick varje vecka. De kommer att följa med i framtiden för att varva vanliga styrketräningen. Styrketräningspassen gillade jag däremot mindre, inget för mig. När man går på ett gym där det finns andra människor går det inte att reservera alla maskiner för cirkelträning. Dessutom gillar jag att träna en muskelgrupp åt gången och inte hela kroppen tre gånger i veckan. Morgonträningarna har jag kommit igång med och de kommer jag att fortsätta med under hela sommaren. Nu inkommande vecka tar jag ändå träningspaus, maten fortsätter jag med enligt planen. Musklerna behöver ibland få återhämta sig ordentligt. 

Resultat: 

Vikt: -4,7kg (-8,5kg sen SD)

Bröst: -5cm (-12cm)

Midja: -5cm (-15cm)

Höft: -4cm (-10cm)

Januari 2013

Så här ser det ut nu..

Här är målet :)

Vecka 8-9

Två veckor har gått snabbt. Jag kan berätta att min vardag ser ut såhär för tillfället: 7.00 ringer väckarklockan, ut på morgonlänk. 8.00 äter jag morgonmål, svarar på mejl, läser tidningar och bloggar. 9.00 sätter jag mig i soffan och läser och räknar (fysik för tilläfället). 12 äter jag lunch, svarar på flera mejl, försöker hålla mig på kartan. En halvtimme senare läser jag igen. 15 blir det mellanmål, plockar upp lite hemma och far iväg till gymmet, tar vid behov en sväng via butiken. 18.00 middag, plock hemma, kanske läser om jag hinner. 21.00 kvällsmål och kanske nån serie på tv eller så snabbt i säng för att hinna få tillräckligt med sömn. 

Vecka 8 var jag lite orolig för det kändes som jag fuskade rejält med maten och träningen blev ogjord. Så, jag testade köra dagbok där jag märkte i om jag ätit nåt annan än måltidsplanen och vad jag tränat. Förstås motiverade dagboken att träna mera och äta bättre men jag var förvånad över att jag faktiskt hann med alla 8 träningar under en vecka.
Nå man kunde ju tänka sig att om man tränar 8 gånger i veckan (5 gymträningar och 3 morgonlänkar) att man ser resultat men nej. Vågen visar envist samma tal (är det månne nåt fel på den) måttbandet lika så. Och visst är det frustrerande, två små kilon kvar till mitt mål för 27.5. Jag har iaf bestämt mig för att vara envisare än min kropp. Nån gång måste den ju ge med sig.
Nu är det dags för vecka 10 och slutspurt. Kanske ens det ena av två kilon ger med sig. En vecka fylld med program blir det. Måndag ledig, tisdag till torsdag jobb (72timmar), på fredag förmiddag kommer jag hem och åker till Uleåborg för dop på eftermiddagen. Där stannar vi över helgen och kommer tillbaka på söndag kväll. Måndag igen 72 timmar jobb och sen resa. Huh! Men oj så skönt att jag fått min energi tillbaka för trots ett fyllt schema så är jag lycklig!

Kaksi viikkoa meni nopeasti. Voin kertoa miltä mun arkipäivä näyttää tällä hetkellä. 7.00 soi herätyskello ja lähden aamulenkille. 8.00 syön aamupalaa, vastan sähköpostiin, luen lehtejä ja blogeja. 9.00 siirryn sohvalle ja siellä luen ja lasken (fysiikkaa tällä hetkellä) 12 lounas, samalla luen sähköpostia, vastan ja yritän pysyä kartalla. 12.30 luen taas. 15.00 välipala ja yritän saada asunto järjestykseen. Sen jälkeen lähden salille ja tarvittaessa käyn kaupassa. 18.00 illallinen ja kotitöitä. Jos ehdin luen taas pääsykokeeseen. 21.00 iltapala ja ehkä joku sarja tai sitten vain nopeasti nukkumaan koska tarvin tällä hetkellä paljon unta.
Viikko 8 olin vähän huolissaan koska tuntui siltä etten tehnyt BC:n kunnolla ja paljon jäi tekemättä. Kokeilin pitää päiväkirjan. Tietenkin päiväkirja motivoi sen verran että tein enemmän mutta olin kuitenkin yllättynyt että tein kaikki 8 treenejä viikossa. 

No, vois kuvitella jos treenaa 8 kertaa viikossa (5salilla ja 3aamulenkkiä) että näkyisi tuloksia mutta ei. Vaaka näyttää edelleen sama luku (onko joku vika vaalla?) sama koskee mittanauha, turhauttava! Kaksi pientä kiloa jäljellä 27.5 tavoitteeseen. Olen kuitenkin päättänyt että olen itsepäisempi kuin kehoani. Paino on pakko laskea kohta.

Nyt on viikko 10, viimeinen virallinen viikko ja loppukiri. Ehkä edes toinen noista kiloistä tippuu. Viikko on täynnä ohjelmaa (taas). Maanantai vapaa, tiistai-torstai töissä (72tuntia). Pääsen kotiin perjantaina ja iltapäivällä lähtetään Ouluun ja tullaan takaisin sunnuntaina. Maanantaina taas 72t töitä. Huh! Onneks energia on tullut takaisin mun elämään. Vaikka elämä on täynnä ohjelmaa ja unelmia olen onnellinen!

Vecka 7/10

Sjunde veckan gick och jag är tacksam att orken och glädjen har funnits i veckan. Jag har också börjat se hopp i läsandet, kanske det ändå finns en liten chans att lyckas. Jag har hittat ro i tanken att jag siktar in mig på 27 maj (datumet för inträdesprovet) på alla områden i livet. Läsandet kommer att sitta i tills dess naturligtvis. Datumet fungerar också som en mellanetapp för mitt träningsprojekt. Tills dess ska både ett och två mål vara uppnådda. Även jobbmässigt fungerar datumet som mål, 27.5 sen kommer förhoppningsvis en semester och jag tänker njuta till fullo av sommaren, efter sommaren blir det att fundera på hur jag vill att min jobbsituation ska se ut men innan jag skrivit inträdesförhör tänker jag inte ta nån stress, efter det har jag också en aning om hur hösten kan börja se ut yrkesmässigt.
Så träningen i vecka, alla fem träningarna blev gjorda, yess!! Morgonlänkarna har jag inte ännu heller kommit igång med även om vädret varit ypperligt, nya tag den här veckan! Magsjukan satte sina spår även i träningen, den sista växeln saknas ännu och pulsen stiger lätt men den känslan lär väl också försvinna så småningom. Rekord blev det ändå i veckan. 200kg benpress gick lätt! wohoo

Matmässigt var det ännu svårt att få i mig rätt typ av mat och jag strävade efter att äta ditåt och välja sån mat som gick ner. Veckoslutet tillbringade jag på jobb vilket ofta hjälper mig att komma in på rätt bana igen även om måltiderna kastas lite om. Så nu har jag höga förväntningar på kommande vecka. Tre veckor kvar, sen är det igen dags att fundera hur jag vill fortsätta. I sommarform har jag tänkt vara 27.5 så fettförbränning är det jag kommer att satsa på tills dess. 

Veckans resultat/Viikon tuloksia:

Vikt/Paino: +0,3 (-4,1)

Bröst/Rinta: -1 (-5)

Midja/Vyötärö: 0 (-5)

Höft/Lantio: +1 (-5)

200kg jejj!

Kanske en yttepytte början till magmuskler börjar synas men ännu finns det mycket att göra
 - Ehkä edes pieni alku vatsalihaksiin näkyy mutta vielä on paljon tehtävää!

Seitsemäs viikko meni ja olen kiitollinen siitä että olen löytänyt voimaa ja iloa elämässä tällä viikolla. Näen toivoa lukemisessa ja ehkä voin jopa onnistua. Olen löytänyt rauhaa ajatuksessa että 27.5 (pääsykoen päivämäärä) on kevään tavoite myös muilla alueella. Opiskelu jatkuu tietenkin siihen asti (kun pääsykoe on ohi juhlitaan). Päivämäärä on myös tärkeä välietappi treeniprojektissa. Toivottavasti olen päässyt ainakin ensimmäiseen tavoitteeseen ja ehkä myös toiseen siihen asti. Sen jälkeen alkaa kesä ja tulen nauttimaan kesän herkuista maltillisesti mutta ainakin alkoholi tulee olemaan sallittua taas. Tämän jälkeen rupean myös miettimään mun työtilannetta, en aio ottaa suurempaa stressiä tästä ennenkuin pääsykoe on kirjoitettu ja tulokset julkaistu.
Entäs treenit tällä viikolla. Tein kaikki (5) viikkotreenit, yess! Aamulenkit eivät ole vieläkään maistunut mutta yritän tsempata ensi viikolla taas. Huomasin viime viikon vatsatauti treeneissä vielä tällä viikolla. Pulssi nousi helposti ja korkein vaihde puuttui mutta nyt luulen että kunto on normalisoitu ja pystyn toivottavasti vetää treenit normaalisti tulevalla viikolla. Tein kuitenkin ennätys jalkaprässissä tällä viikolla. Tämä onnistui todennäköisesti vain sen takia että olin päättänyt että teen sitä tällä viikolla. 200kg nousi jalkaprässissä! wohoo!
Ruoka ei vieläkään maistunut ja yritin lähinnä syödä sellaista mitä maistui, muuten olisi varmaan jäänyt syömättä kokonaan. Olin viikonloppuna töissä mikä yleensä auttaa minua päästä takaisin rutiineihin vaikka ateriajärjestys vähän vaihtelee. Eli odotukset ovat nyt koholla tulevalle viikolle. Kolme viikkoa jäljellä BC:ssä todennäköisesti jatkan vielä tällä ohjelmalla 27.5. asti koska silloin pitää olla kesäkunnossa eli rasvanpoltto siihen asti. 

Vecka 6/10

Sjätte veckan innehöll magsjuka som gav boost till viktnedgången men påverkar fortfarande ätandet eftersom ingenting riktigt smakar ännu. Träningen pausade jag också med efter att jag insjuknade. Den kommande veckan ger ännu utmaning i att äta all mat men träningen kommer jag nog igång med. Träningspassen har jag också bytt ut. BC-träningarna var uppbyggda som tre olika träningar där man tränade hela kroppen varje träning. Träningarna kändes oeffektiva och jag saknade smärtan efter ett tufft benpass så jag började använda Lites program som är uppdelad i fyra träningar med fokusering på olika muskelgrupper i varje träning.
I lördags var vi på GoExpo mässan och tittade på fitnesstävlingarna. Att titta på tävlanden gav verkligen mera motivation till träningen, än har jag en lång bit kvar även om jag aldrig tänkt tävla.
Positivt den här veckan är att jag trots allt börjar hitta tillbaka till glädjen och meningen i allt. Jag känner mig stolt och tacksam över allt jag åstadkommit hittills och har börjat acceptera de saker i livet jag inte kan påverka och kan istället sätta min energi på att påverka de saker jag kan i mitt liv.

Resultatet från två veckor (förra veckan var ju tankning):
Vikt: -0,9kg (-4,4kg)
Bröst: +1cm (-4cm)
Midja: 0 (-5cm)
Höft: -1cm (-6cm)

Kuudes viikko ja tällä viikolla vatsatauti antoi lisävauhtia painonpudotukseen mutta syöminen on edelleen haasteellista koska ruoka ei vieläkään maistu. Treeneistä otin tauon sairastelun vuoksi. Tällä viikolla ruoka on edelleen haasteellista mutta treenimäärä on palannut normaalitasoon. Olen vaihtanut BC:n salitreeneistä Liten salitreeneihin. BC:ssä on tehty kolme eri salitreeniä missä treenataan koko keho joka salitreenin aikana. Treenit tuntui tehottomia ja pidin enemmän Liten salitreeneistä jotka koostui neljä eri treenistä jossa treenataan muutama lihasryhmä kerralla.
Lauantaina käytiin GoExpo-messulla missä katsottiin fitnesskilpailuja. Sain ehdottomasti lisä motivaatiota kun katsoin kilpailua, mulla on vielä niin paljon tekemistä vaikka en aio koskaan kilpailla.
Mieli on ollut parempi tällä viikolla. Olen ylpeä ja kiitollinen niistä asioista jotka olen jo saavuttanut. Samalla olen hyväksynyt niitä asioita johon en voi vaikuttaa elämässä ja olen käyttänyt energia niihin asioihin johon pystyn vaikuttamaan.

Vecka 5/10

En sån vecka blev det så jag hann aldrig uppdatera för femte veckan men passar på nu och så kommer en uppdatering för 6e veckan inom kort. Femte veckan skulle vara en lättare vecka men minst tre vilodagar efter varandra och en tankningsdag. Med tanke på senaste tidens stress och hopplöshet så blev det totalt fem dagar vila i streck plus tankningen och oj vad gott det gjorde för både kropp och själ. Söndagen blev en tuff benträning där jag fick höja på vikterna rejält och målet 200kg i benpress börjar vara riktigt nära nu.
Jag vill påstå att jag alltid siktat högt och haft hårda krav på mig själv. Nu har jag kanske insett att jag inte kan satsa 100% på allt utan är nöjd med de resultat träningen och dietandet ger mig just nu även om jag kunde jobba hårdare för att nå mitt mål snabbare. Men ärligt, att trivas mindre bra på jobbet, träna 8 gånger i veckan och äta 5 gånger om dagen samtidigt som all tid lediga tid däremellan går till att läsa på inträdesprov till medicin känns lite väl ambitiöst för tillfället. Tankningen syntes på vågen ännu i måndags och nej, det stressar jag inte över men jag tänker inte heller dela resultaten här utan tänker vänta och se till följande vecka :) Just nu är jag tacksam över mina vänner och min familj som är förstående och stöttande på alla plan. Just nu suger jag i mig all den kraften som kommer från er och när jag är redo hoppas jag kunna dela vidare den kraften mångdubbelt.

En ny garderob blev det i veckan också - ostin vähän uusia vaatteita tällä viikolla

Tankningsdag tillsammans med Martin - Tankkauspäivä Martinin kanssa <3

När jag är ledig läser jag, vad är fritid? - Vapaalla luen pääsykokeeseen, mikä on vapaa-aika?

Taas on ollut niin kiireellinen viikko etten ole kerinnyt kirjoittaa mitään viidennestä viikosta mutta kirjoitan kuitenkin nyt ja kohta saatte 6. viikon päivitykset. Viides viikko piti olla kevennysviikko ja oli tarkoitus pitää vähintään 3 lepopäivää peräkkäin ja tankkauspäivä. Koska on ollut aika raskasta viime aikoina pidin yhteensä viisi lepopäivää ja se teki ihmeitä keholle ja mielelle. Sunnuntaina tein kovan jalkatreenin ja sain nostaa painot kunnolla ja 200 kg:n tavoite jalkaprässissä rupeaa olla aika lähellä.
Voisin sanoa että mulla on aina ollut suuria tavotteita elämässä mutta olen huomannut viime aikoina etten pysty tehdä kaikki ihan sata prosenttisesti enää vaan täytyy olla tyytyväinen niistä tuloksista jotka saan tällä hetkellä vaikka tiedän että voisin päästä tavoitteisiin nopeammin jos tekisin enemmäin töitä sen eteen. Mutta rehellisesti; jos ei viihdy kovin hyvin töissä, treenaa 8 kertaa viikossa ja syö 5 kertaa päivässä ja kaikki vapaa-aikaa käytän lääkiksen pääsykokeeseen niin voi olla vähän liikaa. Tankkauspäivä näkyi teitenkin vaalla vielä maanantainan mutta suurin osa on nestettä niin en stressaa tuloksesta mutta en myöskään jaa sitä tähän tällä kertaa :) Tällä hetkellä olen kiitollinen että mun ystäviä ja perhe tukee minua ja ymmärtävät tilanteeni. Imen kaikki voimaa mitä saan teiltä tällä hetkellä ja jossain vaiheessa jaan sitä voimaa myös muille moninkertaisesti.

Vecka 4/10

Snart halvvägs på projektet. I måndags vaknade jag upp ur min dvala och insåg att det är nu jag ska uppnå mitt mål och veckan inleddes med hårdträning. Trappträning, balett och morgonlänkar men vikten stannade envist kvar. I fredags åkte jag norrut på en välförtjänt semester. Det blev kalas med lite extra gott och dietandet gick sådär. Sen blev det simhall och träning också mellan varven. Jag väntade med spänning på måndagen och vägningen, skulle gottandet på lördagen synas? -1kg blev resultatet  den här veckan, jippii och igen är jag på god väg att uppnå mitt mål under mina 10 veckor :)
Arbetsbördan har igen lättat lite, främst genom medvetna val och att vara nöjd med det jag åstadkommit istället för att stressa över allt ogjort. Semestern här har gjort gott på många plan både fysiskt och mentalt jag känner mig lättare och mera energisk på alla områden.

Veckans resultat - Viikon tuloksia:
Vikt/Paino: -1,0kg (-3,5kg)
Bröst/Rinta: -3cm (-5cm)
Midja/Vyötärö: -1cm (-5cm)
Höft/Lantio: -0cm (-5cm)

Haba växer/kasvaa ;)

Ibland är det bra att påminna sig om var man börjat - Välillä on hyvä muistuttaa itsensä mistä on aloittanut

Semestern i Muonio var livlig - Loma Muoniossa oli vilkas

Kohta ollaan puolivälissä. Viime maanantaina huomasin että on pakko tehdä tälle projektille jotain jos haluaa saada tuloksia. Eli viikko alkoi kovalla treenillä. Tein porrastreeniä, kävin baletilla ja tein aamulenkkejä mutta paino vain pysyi samalla. Perjantaina lädin lomalla Muonioon. Lauantaina oli synttäreitä ja tuli syötyä vähän ylimäärästä. Käytiin kuitenkin uimassa ja treenaamassa. Odotin jännityksellä viikkopunnitusta maanantaina, näkyykö synttärin kuitenkin kun astuu vaalla? Tämän viikon tulos oli -1kg ja näyttää taas että pääsen tavoitteisiin jo 10 viikon aikana :)
Muuten on vähän helpottanut elämässä olen yrittänyt muista niitä asioita mitä olen tehnyt eikä stressata niistä asioista jotka ovat tekemättä. Loma on tehnyt hyvää monella tasolla sekä fyysisesti että mentaalisesti ja olo on kevyempi ja energisempi kaikilla alueella.

Vecka 3/10

Livet lugnade ner sig under veckan och tack vara min underbara M är jag igen inne på rätt spår. Nu strävar jag efter att försöka hålla takten likadan så ska nog energin räcka till träningen också. Träningsveckan såg lite annorlunda ut. Veckan inleddes med Fit på Elixia med syster C, härlig, tuff träning där man fick ta ut sig till max. Efter att ha tillbringat den senaste tiden på gymmet med långsamma övningar var det bra att se att det fanns både en och två växlar högre. På onsdagen påmindes jag också om hur rolig träningen kan vara. Jag deltog nämligen i ett pass balett och jag hittade glädjen igen. I lördags hade jag och M kvalitetstid och passade på att testa på ett pass yoga tillsammans. Dock känner jag mig lite för sprallig för att orka hållas lugn och fokusera på andningen i en timme men precis som baletten är yogan bra för kroppskontroll och smidighet. I övrigt har träningen bestått av det program som jag fått från BC. Speciellt inspirerad blev jag av den nya veckoträningen som utförs i trappan. Den testade jag på igår och jag kan berätta att man fick upp flåset rejält under 30 min spring i trapporna.
Matmässigt har jag hållit mig nära rekommendationerna med några små improvisationer. Visst känner jag frustration över att tillreda mat en stor del av min vakna tid men i övrigt känns maten "vanlig". Såser har jag saknat under den här tiden och gissa om jag blev nöjd när jag upptäckte att man kan byta ut endel av proteinerna från köttet till kvarg som man kryddat, aah vilken lättnad att inte behöva äta samma gamla torra mat om och om igen.

Resultaten i veckan:
Vikt/Paino: +0,2kg (-2,5kg)
Bröst/Rinta: +1cm (-2cm)
Midja/Vyötärö: -0cm (-4cm)
Höft/Lantio: -2cm (-5cm)

Måndagens träning (elixia.fi)

Onsdagens träning (http://signefridstrom.blogg.se)

Lördagens träning (http://media.festivaldelloriente.net)

Elämä rauhoittui tällä viikolla ja Martin auttoi minut takaisin oikealle tielle. Nyt pyrin pitää vauhtia samalla niin pitäisi olla tarpeeksi energiaa myös treeneihin. Treeniviikko oli hieman erilainen . Viikko alkoi Elixian Fit-tunnilla johon sisar C kutsui minut. Oli kova mutta ihana treeni. Olen viime aikoina tehnyt vain hitaita liikkeita salilla ja nyt oli kiva taas treenata vähän eri tavalla. Keskiviikkona muistin miten hauskaa liikunta voi olla. Osallistuin nimittäin baletti-tunnilla ja löysin ilon uudelleen. Viime lauantaina, M:lla ja mulla oli  laatuaikaa ja kävimme yhdessä joogatunnilla. Huomasin kuitenkin että mulla oli vähän vaikea pysyä rauhallisena ja keskittyneenä mutta kuten balettissa harjoitellaan joogassa kehonhallinta ja liikkuvuutta. Muuten olen seurannut BC:n ohjeita. Tykkäsin BC:n uudemmasta treenistä joka suoritetaan portaissa. Sen kokeilin eilen ja voin kertoa että syke nousi kun juoksi portaissa 30min.
Olen suönyt melkein ohjeitten mukaan paitsi muutama pientä improvisaatiota. Toki ärsyttää edelleen että käytän niin paljon aikaa ruuanlaittoon mutta muuten ruoka on jo aika normi ruoka. En ole syönyt kastikkeita ollenkaan puolen vuoden aikana (paitsi uutena vuotenja ja ehkä jouluna) ja voin sanoa että ruoka maistuu nyt paljon paremmalta kun huomasin että voi vaihtaa osa lihasta rahkaan ja tehdä rahkasta kastikkeen.

Vecka 2/10

Träningen har ändå varit en glimt i vardagen. Jag njuter av träningspassen som ofta är korta och intensiva. Alla träningar blev gjorda även denna vecka, morgonpromenaderna däremot har jag bytt ut till högintensiva promenader efter muskelträningen eftersom jag känt att sömnen varit viktig för att orka med allt det andra. Matmässigt fungerar det till 80% bra, ofta när det inte blir som jag planerat beror det på att jag varit frustrerad över att igen koka ihop nåt så nu är det storkok som gäller. Tröstätare som jag är blev det pizza i helgen med hallonpaj till "efterrätt" senare på kvällen men recepten följde ändå planen. Pizzabottnen bestod av blomkål och ägg, hallonpajen; äggvitor, proteinpulver, kvarg och hallon.
Den kommande veckan hoppas jag på att jag kommer att se resultaten av min inbromsning så att jag kan fokusera på det som känns viktigt i livet och inte bara måsten.

Resultaten i veckan:
Vikt/Paino: -0,3kg (-2,4kg)
Bröst/Rinta: -1cm (-3cm)
Midja/Vyötärö: -2cm (-4cm)
Höft/Lantio: -1cm (-3cm)

Lite matbilder.. stekta små paprikor rekommenderas, enkelt! - vähän ruokakuvia.. pieniä paistettuja paprikoita suosittelen, helppo!

Tonfiskpizza med blomkålsbotten - Tonnikalapizza kukkakaalipohjalla

Hallonpaj och jo, mängden är helt enligt direktiven - Vadelmapiirakka ja määrä on ihan ohjeitten mukaan.

Början av BC, huhhu - BC:n alussa

Små förändringar men jag är påväg
åt rätt håll - Pieniä muutoksia mutta
suunta on oikea

Ja lyhyt versio suomeksi. Eli Toinen viikko BC:llä on ollut raskas monella tavalla. En viihdy töissä ja olisin valmis lähtemään milloin tahansa jos mulla ei olisi pääsykokeet lääkikseen. Olen lukenut puoli vuotta jo enkä haluaisin luovuttaa ja tällä työpaikalla mulla on mahdollisuus lukea työajalla eli tämä on suuri etu. Toisaalta tuntuu siltä ettei aika ja jaksamista riittää siihen enää ja pelkään että puolen vuoden lukemista olisi ollut turhaa. Toivon että jostain löytyy voimaa tähän. Tämän lisäksi olen mukana suunnittelemassa kesän partioleiri Hankoossa. Myös tämä tehtävä on kasvanut viime aikoina eikä enää vastaa sitä mitä lupasin syksyllä. Kaikkien lisäksi pitäisi myös jaksa kotona, onneksi M on auttanut minua pysyä pinnalla tällä viikolla. Eli tällä viikolla olen yrittänyt vähentää työmäärää. En ole luvannut keikkavuoroja ja olen jopa pyytänyt palkatonta vapaata niin että pystyisin nauttimaan Lapin matskasta puolentoista viikon päästä.
Treenit ovat kuitenkin antanut voimaa arkipäivässä. Nautin lyhyeistä mutta tehokkaista treeneistä ja olen jaksanut tehdä kaikki treenit tällä viikolla. Ruokapuoli on sujunut 80%. Yleensä olen vaan ollut turhautunut kun taas on pitänut tehdä ruokaan. Eli nyt yritän tehdä enemmän ruokaa kerralla niin pystyy lämmittää mikrossa mikä säästää aikaa. Koska olen lohtusyöjä söin viikonloppuna pizza ja myöhemmin illalla vadelmapiirakka. Kaikki oli kuitenkin ihan sallittua ohjeen mukaan eli pizzapohjassa oli kukkakaalia ja kananmunaa ja vadelmapiirakassa oli kananmunan valkuaista, proteiinijauhetta, rahkaa ja vadelmaa.
Tulevalla viikolla toivon että näen tuloksia mun elämän jarrutuksesta ja toivon että saan nauttia elämästä taas.

Vecka 1/10

Första veckan BC är bakom och vilka resultat! Veckoslutet var intensiv på jobbet och jag var tvungen att leva på proteinbarer och vatten under helgen, en måltid på ABC som inte alls motsvarade BC:s direktiv åt jag också. Dessutom blev det en bit kladdkaka på fredagen när vi hade gäster. Träningen led också i helgen pga. jobbet men trost det blev alla obligatoriska träningar gjorda; 3 salträningar, 2 hemma och 2 raska promenader blev det. Trots det 2 vilodagar, det hade räckt med en. Trots allt strul i helgen så visade vågen -2,4kg! Också måttbandet visade minus efter bara en vecka. Jag är verkligen motiverad att fortsätta en vecka till!
Målet till sommaren då. Vikten hoppas jag ska nå 65kg, dessutom önskar jag mig synligare muskler och mindre fett. Sixpack till sommaren har vi syskon kommit överens om till sommaren, då ska det bli ett nytt familjefoto :D

Vikt/paino: -2,4kg
Bröst/rinta: -2cm
Midja/vyötärö: -2cm
Höft/lantio: -2cm

Huhha-heija det här börjar jag från - Huhha-heija tästä lähdetään

Jag njöt av morgonpromenader vid havet - Nautin aamulenkeistä meren rannalla

Beställningen från Fitnesstukku kom - Tilaus Fitnesstukulta tuli

Ensimmäinen viikko Bikini Challenge on ohi ja mitä tuloksia! Viikonloppu töissä oli kiireinen ja jouduin syömään proteiinipatukoita ja juomaan vettä selviytyäkseni. Söin myös aterian ABC:llä joka ei vastanut BC:n ohjeita ollenkaan. Sen lisäksi söin palan mutakakkua perjantaina koska oli vieraita. Treeni kärsi myös työn vuoksi mutta ehdin kuitenkin tehdä kaikki pakolliset treenit eli; 3 salitreeniä, 2 kotona ja 2 reipasta kävelylenkkiä, 2 lepopäiviä mutta olisin pärjännyt yhdellä. Vaaka näytti -2,4kg! vaikka oli hankala viikonloppu. Mittanauha näytty myös miinusta jo. Olen erittäin motivoitunut jatkamaan vielä viikon!
Mikä on kesän tavoite? Toivon että paino olisi 65kg tai alle. Sen lisäksi toivon näkyvämpiä lihaksia ja vähemmän rasvaa :) Kaikki sisarukset ovat päättäneet että kaikilla pitäisi olla sikspäkki kesäksi eli ei muuta kun syömään ja treenaamaan hyvin :) Kesällä otetaan uusi sisaruskuva :D

Så var det dags att ta sig i kragen

Julen satte sina spår men jag är nöjd över att utan att skämmas äta vad jag velat under julen även om jag vet att det inte är en livsstil som kan fortsätta. Träningen har under tiden fortsatt i den takt jag hunnit med, vi har ju gjort mycket annat också flyttat, vaktat hund och rest men några pass i veckan har jag ändå hunnit med. Idag kör spurten inför sommaren ändå igång iform av Fitfarms Bikini Challenge.

Maten ser okej ut och de senaste veckorna har jag kört en lite modifierad version av programmet där jag när jag känt för det ätit annat och alkohol har jag också druckit för jag vet att nu följer en 10 veckor alkoholfritt. Programmet innehåller mycket proteiner och endel kolhydrater men inte stora mängder för målsättningen är igen att gå ner i vikt och förbränna fett inför sommaren.

Träningen består av gymträning plus korta men intensiva hemmaträningspass som räcker max en halvtimme, dessutom rekommenderas morgonpromenader ett par-tre gånger i veckan. 

Målsättningen är att komma ner till det som räknas som normalvikt enligt min längd under 10 veckor, gärna ett par-tre kilo till men ett mål i gången och vid behov fortsätter jag samma plan tills mitt andra mål också är uppfyllt. Så igår innan jag åkte iväg till jobbet tog jag fram måttbandet och vågen igen och Martin tog bilder för jämförelse. Efter Hollandsresan såg jag ett förskräckligt tal på vågen men jag känner mig ändå lugn, en stor del är vätska som försvinner redan första veckan men visst kom ett eller ett par kilon extra under julen så de kilona ska bort först.

Joulu jätti jälkensä mutta olen tyytyväinen koska olen syönyt vapaasti häpeämättä vaikka olen tiennyt että se on ollut elämäntapa joka ei voi jatka. Treeni on kuitenkin jatkunut vaikka en ole kerinnyt tehdä yhtä monta treeniä viikossa, olen kuitenkin muuttanut, hoitanut koiraa ja ollut matkalla. Tänään alkaa loppukiri kesäkuntoon Fitfarmin Bikini Challengin avulla.

Ruoka näyttää hyvältä ja olen viime viikolla syönyt modifioitu versio ohjelmasta. Olen kuitenkin välillä syönyt muuta ja jopa juonut alkoholia koska tiedän että nyt seuraa 10 viikon alkoholiton jakso. Ohjelma sisältää paljon proteiinejä ja vähän hiilareita koska tavoite on painonpudotusta ja rasvanpolttoa.

Treenit ovat sekä salitreenejä että lyhyitä mutta intensiivejä kotitreenejä jotka kestävät korkeintaan 30min, sen lisäksi suositellaan aamulenkkejä 2-3 kertaa viikossa.

Tavoite on päästä normaalipainoon 10 viikossa ja mielellään 2-3 kiloa enemmän mutta yksi tavoite kerrallaan ja tarvittaessa jatkan samalla ohjeella kunnes pääsen tavoitteeseen. Eli eilen ennenkuin lähdin töihin otin taas vaaka ja mittanauha esiin ja Martin otti kuvia. Hollannin matkan jälkeen oli järkyttävä lukema vaalla mutta olen kuitnekin vielä rauhallinen koska suurin osa on nestettä joka häviää jo ensimmäisellä viikolla mutta tuli kuitenkin 1-2 kiloa lisää jouluna jotka ensin pitäisi saada pois.