D-vitamin har de senaste åren varit ett hett ämne efter att forskare misstänker ett samband mellan D-vitaminbrist och Parkinson, cancer, diabetes, MS och depression ja t.o.m.barnlöshet.
D-vitamin finns märkbart, naturligt i endast fet fisk. Dessutom kan huden producera D-vitamin när den utsätts för solljus. Man säger att om man utsätter hela kroppen för direkt solljus i 15 min produceras 250 mikrogram D-vitamin. Tyvärr kan kroppen inte spara på D-vitaminet nån längre tid. I Finland rekommenderar man att alla tar 10 mikrogram D-vitamin tillskott/dag. Själv tar jag 30 mikrogram men efter gårdagens diskussion tänker jag höja dosen till 50. Rätt dos beror på kost, vistelse i solljus, hudtyp, kön etc och det här har man också börjat diskutera i Finland. Dosen D-vitamin borde vara individuell. Och vem kan säga att de mått dåligt av D-vitaminöverdos efter 15 min solljus? Inte jag iaf.
 |
| Tror jag fick tillräckligt med D-vitamin i Kuba - Luultavasti sain tarpeeksi D-vitamiinia Kuubassa |
Tutkija soitti mulle eilen ja kysyi D-vitamiinin käytöstä. Kysyin samalla häneltä vähän D-vitamiineistä ja tänään otin vielä selvä muutama asia, joka jäin miettmimään.
Viime aikoina on keskusteltu paljon D-vitamiinistä.. Tutkijat epäilee mm että D-vitamiinipuutos voi aiheuttaa Parkinson, syöpä, diabetes, MS, masennus ja jopa lapsettomuus.
D-vitamiini saat rasvasesta kalasta. Iho pystyy myös tuottaa D-vitamiinia. Kesällä auringon säteily tuottaa noin 15 minuutin kokovartaloaltistuksessa vaaleaihoisilla jopa 250 mikrog D-vitamiinia. Valitettavasti emme pysty varastoida sitä vaan varsinkin talvella tarvitsemme D-vitamiinia muualta. Suomessa suositellaan kaikille 10 mikrog D-vitamiinia päivässä tablettina. Itse otan 30 mikrog muuta eilen päätin että nostan mun annos 50. Oikea määrä riippuu ruokavaliosta, vuodenajasta, ihotyypistä, sukupuolesta, iästä ym. Suomessa ollan nyt keskusteltu tästä. D-vitamiini annos pitäisi olla yksilöllinen. Ja onko kellään saanut D-vitamiini yliannostus kesällä? Itse olen ainakin viettänyt vähän enemmän aikaa kuin 15min auringossa kerrallaa ilman oireita.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar