Omega-3

Omega-3 är antagligen en produkt som rätt många redan använder dagligen av olika orsaker. Och bra är det, för omega-3 ger dig massor med fördelar. Det finns olika varianter av fettsyran omega-3; ALA som finns i växtfetter och som kroppen delvis kan omvandla till EPA och DHA. EPA och DHA finns i fet fisk och skaldjur samt djur som fått gå ute och äta gräs. Ifall du inte får i dig tillräckligt mycket av EPA och DHA så kan det vara bra att ta tillskott. Rekommenderad dos omega-3 är 1g/dag i förebyggande syfte. Ifall man har problem med inflammatoriska sjukdomar så rekommenderar man 2g/dag. Eftersom In Shape dieten innehåller så lite fett och så tränar vi så mycket så har man rekommenderat oss att ta 4g/dag. Det lönar sig att kolla upp olika tillverkare eftersom 1g omega-3 kan ha olika mängder av de bättre fettsyrorna som kroppen direkt kan använda EPA och DHA.

Omega-3 minskar inflammation i kroppen och behövs dessutom för uppbyggnaden av celler, speciellt hjärncellerna behöver mycket omega-3 för uppbyggnaden av cellväggen. Man forskar ännu kring ämnet men man tror att omega-3 kan motverka hjärtsjukdomar som förmaksflimmer och hjärtsvikt. Omega-3 tycks också lindra är inflammatoriska sjukdomar som astma, reuma och exem. Eftersom hjärnan behöver omega-3 för att bygga upp cellerna tror man att omega-3 kan ha en positiv inverkan på depression, Alzheimers och ADHD. Själv har jag också hört patienter som sagt att omega-3 har lindrat symptomen ifall man haft återkommande migränanfall. Ifall man tränar hårt motverkar omega-3 skador och träningsvärk, därför tar många idrottare tillskott av omega-3.

Moni käyttä jo Omega-3 erilaisista syistä. Ja sehän on hyvä koska omega-3 tekee sulle hyvää. On olemassa eri tyyppisiä omega-3 rasvahaoppoja. ALA joka saat kasvisöljyistä joka keho pystyy muuttamaan EPAksi ja DHAksi. EPA ja DHA saat kalasta. Jos et syö kalaa säännöllisesti vähintään 2krt/vko niin kannattaa otta omega-3 lisä. Suositellaan että "normaali ihminen" syö 1g/pvä. Jos ihmisellä on ongelma tulehdussairausksien kanssa suositellaan 2g/päivä. In Shape:ssä syödään niin vähän rasvaa ja urheillaan paljon niin FitFarm suosittelee meille 4g/pvä. Ennen kun ostaa omega-3 kannattaa tarkistaa erilaisia valmisteita koska vaikka purkissa lukee että kapselissa on 1g niin EPAn ja DHAn pitoisuus vaihtelee.

Omega-3 vähetää kehon tulehdusta ja keho tarvitsee nämä rasvahapot rakentaessa soluja. Erityisesti aivosolut tarvitesee pajon omega-3. Tutkitaan vielä aiheesta mutta voi hyvikin olla että omega-3 ennalta ehkäisee sydänsairauksia kuten eteisvärinä ja sydämen vajaatoiminta. Sen lisäksi omega-3:lla on positiivinen vaikutus tulehdussairauksiin kuten astmaan, reumaan ja iho-ongelmiin. Koska aivot tarvitee omega-3 soluihin uskotaan että omega-3 vähentää masennus-, alzheimersin tauti ja ADHD. Itse olen myös kuullut että migreeni-potilailla on saanut apua omega-3sta. Kun urheilee kovaa omega-3 myös ehkäisee rasitusvammoja ja lihaskipua.